女性产后都会出现腰酸背痛，子宫损伤的情况，如果放任不管，对身体的危害会很严重。因为怀孕的时候子宫会被慢慢撑大，加上分娩的时候用力，所以产后子宫的恢复及其重要。那么产后宫缩腰疼怎么缓解？
首先，产后宫所是因为子宫需要恢复到原来正常的大小，所以在产后的1到2天内会出现宫缩疼痛，这个疼痛感会持续2到3天，之后会消失。产后宫缩疼痛在妈妈给宝宝哺乳的时候会更加剧烈，因为哺乳时会分泌出催产素，使得疼痛感更加严重。产后出现宫缩疼痛和腰疼可以在腹部进行按摩，给腹部做环形按摩直到腹部变硬，如果疼痛感还是严重就不要按摩，可以俯卧或者侧卧来减轻疼痛感。
其次，产后女性感到腰疼的时候不要弯腰，也不要长时间站立或者蹲着，不要过早穿高跟鞋。平常坐着的时候，可以在后背垫一个背垫，这样可以让背部承受的压力小一点，不会那么疼痛。妈妈哺乳喂奶的时候不要一直保持一个姿势，可以来回转换姿势。产后女性可以把山楂煮水后加糖服用，可以缓解宫缩腰疼，也可以吃点补钙和活血化瘀的食物。
