身体为坐位，分别按顺时针、逆时针方向旋转脚踝，每次旋转20-30次。
握住左腿膝盖下方，将左腿轻轻拉向胸部。如果你想单独拉伸大腿，你可以用手臂将弯曲的腿拉向对面的肩膀。保持轻松拉伸15秒。两边做同样的动作。
右腿弯曲放在左腿上，右脚踝放在左腿膝盖上。如果想拉伸右髋外侧，上半身从髋部慢慢向前倾斜，直到产生柔软的拉伸感，保持5~15秒。然后在左侧做同样的动作。
身体向前倾斜，伸腰，释放这里的压力。即使你没拉伸感，这个动作对血液循环仍有好处。保持15-20秒。
