每天久坐不动的时间越长，死亡风险越大，你的身体生来就是为了运动的，每30分钟你的身体就希望你起来活动一下。那么久坐不动会有哪些危害？上班族适合做哪些运动？下面本站小编带来介绍。
1、久坐会引起腰、背部疼痛。
久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。
2、肥胖。
长期的久坐，会影响到大家正常的新陈代谢，每天吃进去的能量得不到有效地消耗，就会变成脂肪，堆积在体内，最后造成肥胖。长期久坐的人一般腹部的赘肉会很多，臀部也会比平常人更大。大家都知道肥胖的后果，如果想要一个高质量的生活，那么在平时的工作生活中，就要注意避免长期的久坐。
3、结肠癌。
相关临床研究实验表明久坐不动的人群患有结肠癌的几率相对于经常运动的人来说要明显高出很多，这主要是因为长期久坐不动会导致我们体内免疫细胞的功能下降，从而使得我们的身体抵抗外界致病因子的能力发生下降，因此就更容易受到结肠癌的侵害。
另外，久坐不动还会导致我们的肠胃功能受到影响，因此更容易引发各种肠胃问题，那么就进一步提高了结肠癌的发生几率。
4、久坐不动会致脑部供血不足。
血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐会使心脏机能衰退。
人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
骑自行车，在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。
跑步，这项运动大家的知道，每天抽出半个小时的时间进行锻炼，对心脏很血液循环系统有很大好处，最好是跑走的方式结合。
热瑜伽。热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
跳绳，这一项也是可以在家里进行的锻炼方式，能增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。从运动量方面说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。可以说是一项耗能大的运动。
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