坐在办公室的白领不知道有没有这样的感觉。无论是写字、做家务还是开车，背痛都会在没有注意到的情况下发生突然袭击，所以必须预防未然，尽快预防。
观察你的姿势
脊柱在自然直立的位置最健康。
不好的姿势，低头坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，压迫背部肌肉过多。坐立时要尽量保持良好的姿势。
支撑背部
另一种帮助保持良好姿势的方法是坐着时把小枕头和垫子放在背部的拱形部分，为背部的下部提供支撑，减轻对肌肉的压力。特别是坐在沙发上看电视和长距离行驶时，记得给自己买腰枕，经常改变靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室坐了很长时间的你，至少要站一个小时才能活动。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站起来的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息的时候散步。
延伸背部
对于伏案工作的人来说，延伸背部可以防止和减轻背痛。在工作中每15分钟站直身体，把双手放在腰部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。
适当提取物品
提取箱子、食品袋可能会引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手提袋过重会明显增加背部负担，引起背痛，建议使用双肩背包，使重量在背部均衡分布。
睡觉时锻炼
躺下时在膝盖下面垫枕头，保证颈部和脊椎处于同一水平线的侧卧时，保持膝盖弯曲。但是，无论如何，必须使用低厚度的枕头。高枕头使颈部向上形成一定的角度，使脊椎弯曲。
保持健康苗条
防止背痛的一种方法是保持理想的体重。如果你超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
