女性产后腰酸背痛，可以通过做康复体操来缓解症状，平时要注意选择一个舒服的姿势喂奶，还要注意做好腰部保暖，平时在给宝宝换尿布或抱宝宝时尽量选择不增加腰部压力的姿势。另外还要注意保证充足的营养和睡眠，有必要的话在医生的指导下服用钙剂。
经过十月怀胎，在生下宝宝那一刻，相信妈妈们都会备觉轻松。但许多妈妈在生完宝宝后会发现自己出现了腰酸背痛的毛病，无论是给宝宝喂奶还是换尿布，经常会痛得直不起腰来。那产后腰酸背痛怎么办？
一、做康复体操
许多刚生产完的妈妈总是躺在床上，很少起身走动，这样更不利于产后恢复。在生产完之后，女性应尽早做一些较为轻松的活动，比如可以做一些可以预防腰痛的体操，加快腰部的血液循环，改善腰痛的症状。不过产后的活动要注意适度，避免走远路，提重物等等。
二、用舒服的姿势喂奶
生完宝宝之后，妈妈们每天都要给宝宝喂好几次的奶，找一个舒服的喂奶姿势十分重要。可以在喂奶时在后腰垫一个枕头，也可以购买专门的哺乳枕，以免腰肌劳损，出现腰痛的症状。
三、腰部保暖
许多妈妈为了尽快恢复身材，会在产后束腰，这会导致局部的血液循环出现障碍，加重腰酸背痛的症状。妈妈们平时应注意做好腰部的保暖工作，特别是天气变化时，要及时增加衣物，以免腰部受凉，引起疼痛。还要注意产生不要太早穿高跟鞋。
四、灵活弯腰或抬举
在带宝宝的日子里，妈妈们难免要因为给宝宝换尿布或抱宝宝，做一些弯腰或抬举的动作，在做这些动作时，妈妈们尽量采取比较灵活的姿势，以让腰部少受力为准。
五、充足的睡眠及营养
刚生产完的妈妈要注意保证充足的睡眠，在睡觉时尽量侧卧，并经常更换睡觉姿势，另外选择的床垫不能太软。除此之外，饮食也要十分注意，要多吃钙含量丰富的食物，选择的食物要易于消化，缺钙也会导致腰酸背痛，如果缺钙严重，可以在医生的指导下补充钙剂。
