早上没有时间吃早饭，口渴后喝水，水果成为主食……节奏快的生活方式，很多上班族在不知不觉中感染了生活的坏习惯，这种坏习惯不仅是健康的危险，而且随时都会引起疾病致命，你占了多少条？
恶习1:饮用水不足
致命理由:诱发脑老化脑血管和心血管疾病的肾代谢功能。
办公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘记喝水，缺乏体内的水分补给。体内水分减少，血液浓缩和粘稠度增大，容易形成血栓，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏代谢的功能。
请注意，对于大肠代谢功能差的朋友，在口渴的时候喝水，不要让体内的水代谢更加混乱。
恶习2:水果作为主食
夺命的理由:人体缺乏蛋白质等物质，营养不平衡，引起疾病。
很多办公室家庭因长期静坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来解决。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
首先在网上看看你的体质适合吃什么。
恶习3:宴会不离开生食
夺命理由:引起各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等办公室家庭商务宴会时的优先食物中，寄生虫和病原菌存在的概率很高，厨师们为了追求味道的美味，烹饪不充分，很容易让你在快乐的时候生病
生菜、汁液中的活性物质接近人体，可以使白血球处于正常状态，恢复因熟食而伤的免疫功能。考虑到这些好处，先练习肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究。
1、每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。
2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。
3、人靠吃熟食生活维持生命活动，先吃水果等生食，再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
恶习四：保温杯泡茶
夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶的营养价值，降低了茶的香味，还增加了有害物质。
见招拆招:换杯子。
恶习5:饭后吸烟
夺命理由:使烟草中的有害物质更容易进入人体。
饭后吸烟，中毒量超过平时吸烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
见招拆招：全面禁烟。
恶习六：食用酒精过量摄入
夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。
最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人患心脏病少得益于此。研究人员表示，经常喝红酒患心脏病的概率会减少一半。
最佳时间是每天下午2点以后喝酒安全。上午几个小时，胃里分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，喝等量的酒，比下午容易吸收，血液中的酒精浓度高。对肝脏、大脑等器官造成很大伤害。另外，空腹、睡前、感冒、感情兴奋时也不应该喝酒，特别是白酒，以免心血管受损。
最佳饮用量体重60公斤的人每天允许摄取的酒精量不超过60克。60公斤以下的人应该相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒，60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红葡萄酒对健康有益，但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹饪从酒精代谢规律来看，提高蛋白质和维生素多的食物。例如新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
恶习7:喜欢喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能，提高血管中的胆固醇3.降低工作效率。
美国医学家研究表明，一个人每天喝5杯以上的咖啡，患心脏病的概率比不喝的人高2倍，喜欢咖啡的年数越长，饮用量越多，患心脏病的可能性越高。通过对858名45-69岁第一次患心肌梗塞的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡的人患病的危险增加了70%。
请不要喝。
恶习8:晚餐丰富
夺命理由:傍晚血液失眠。
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
第一，晚餐要早点吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，吃晚饭的要素。晚饭一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，特别是多摄取新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄取。第三，晚饭不要吃。一般来说，晚提供的热量不超过全日饮食总热量的30%。
恶习9:不吃早餐
夺命的理由:严重伤害胃，不能充分工作，容易老。德国埃朗根大学研究人员长期跟踪7000名男女对象后发现，习惯不吃早餐的人占40%，寿命比其馀60%的人平均缩短了2、5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。
我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。通常情况下，干稀混合食物可在胃中停留4~5小时，流质食物体积大，刚吃完就饱了，但胃中停留时间短，营养成分不能充分消化排出，上升的血糖水平也立即下降，不能持续。因此，在食物的选择上，要注意稀有的组合，兼备肉和蔬菜。
上班族必知的9大养生法
1、深呼吸
用深呼吸缓解压力，可以说是最方便的养生方法，适合每个人，随时随地进行。基本方法:坐着或站在放松的位置慢慢地从鼻子里吸气，默默地数5次，每秒1次，感觉新鲜的空气充满腹腔和胸腔，膨胀肚子，张开胸部的屏风，默默地数5次，感觉新鲜的空气注入全身的肺中旧的空气从鼻子和嘴里慢慢地呼出，默默地数5次
2、降低欲望
我们的欲望过高，过强，心理压力大，生活疲劳。那么，请降低欲望，不要比较，简化生活，满足。
3、积极的心情
的想法往往会影响感情，单方面的消极态度会导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人、社会的不足，扩大缺陷，要以积极的心情，积极的思考，学会宽容，不要总是批判、谴责，不要抱怨行动。
4、幽默感
学习幽默，看幽默电影，尽量用幽默的心情解决冲突，缓和压力。幽默是最好的养生方法。
5、慢节奏
如果你的步伐太快，请放慢步伐，放慢语速，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。
6、人为善
不要在意任何地方，不要伤害自己。这样，别人对你友好，你的心情好，心理压力减轻。另外，在电梯和通道上积极地向同事和邻居打招呼，记住玫瑰的手有馀香。
7、适当运动
阳光、新鲜空气和运动会增加体内快乐物质的分泌，放松心情，缓解压力。
8、保证睡眠
睡眠充足，精神饱满，工作和生活更有活力，迎接任何挑战。
9、心理咨询
如果心理压力难以缓解，内心的疑虑难以消除，周围的人也找不到帮助，那就进行心理咨询吧。专家为你制定缓解压力的方法。
