白领的生活看起来很轻松，但压力很大，他们消耗了很多脑力，吃饭也不注意，出现了小病，慢慢出现了大病，白领看起来光彩照人的外表逐渐隐藏了潜在的健康问题，脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症是白领中最常见的三大疾病。面对较大的工作压力，白领一定要注意养生保健。
城市白领饮食原则
每日三餐，定时定量。现在很多人不习惯吃早饭，午饭和晚饭时大吃大喝，其实对身体不好。上午是人脑活动最激烈的时间段，没有早餐营养的供给容易疲劳，工作效率下降。另外，不吃早饭的话血液的粘度会变高，长期以来有可能引起心脏病的发作。
有些人一天三餐不规则，饿了就吃，喜欢点心，这是不好的饮食习惯。胃肠的消化有一定的活动期，除此之外不利于营养的吸收，吃零食会使胃肠处于工作状态，消化器官不能适当休息，消化功能会下降，影响食欲。
据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1-3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。
白领错误饮食习惯
一、不吃早餐
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。另一所大学在80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃丰富的早餐。
二、晚餐过于丰富
危害:傍晚血液中胰岛素的含量为一天的高峰，胰岛素可以将血糖转化为脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，晚餐过于丰富，长期以来人们会变胖。同时，持续时间长的丰盛晚餐，破坏人体正常的生物钟，容易失眠。
三、喜欢喝咖啡的危害:
1、降低妊娠率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能，提高血管中的胆固醇
3.降低工作效率。适量饮用咖啡有提神的作用，但过量饮用反而会降低工作能力和效率。每喝5杯以上咖啡的人，理解力下降，难以完成复杂的工作。
早餐和午餐对身体有什么影响
早餐:
1、吃得太早
专家表示，人体早上最好的营养吸收阶段是7:30-8:30。现代城市白领的休息时间与其他人相比，学生、老人等休息时间不同，这个时间段符合人体的生理时间表。
许多人可能被早餐必须早点吃的定义误解，许多人在6点到7点之间吃早餐。专家表示，早餐和午餐之间的间隔很长，对健康不利。同时，早餐也不利于身体对营养的吸收。
2、长期选择面包做早餐，肥胖
专家建议早餐尽量多样化。很多白领都会选择鸡蛋，因为鸡蛋的营养非常丰富，而且对人体的吸收餐选择它是非常不错的。另外，现在白领们通常选择一次包装的面包。这个面包里有反式脂肪酸，对人体不利，长期吃的话会变胖，容易得心脏病和糖尿病，所以最好选择蒸包、馒头等包做早餐。
3、早点在路上吃
专家表示，边走边吃，边工作边吃是不健康的饮食习惯。人吃饭时要集中注意力。吃饭时三心二意，血液提供给胃会减少，容易引起消化不良和营养吸收，长期引起胃癌。
午餐：
1、习惯对着电脑用餐
白领在电脑前就餐，相信在每个办公室都不难看见这样的情景。造成这样的情况，主要由以下几个原因引起：1、公司没有指定的就餐环境或者餐厅;2、部分白领喜欢边吃饭边工作;3、白领喜欢边吃饭边看视频或者看新闻。
对此，专家表示，电脑具有一定的辐射性，但是最主要的危害还是与之前所提到的进食要专心的这个习惯上。如果进食三心二意就如上面所讲的容易消化不良，也容易进食的时候产生危险，比如咽错食道，吞了鱼刺等。
2、便当带隔夜蔬菜，长期致癌
专家表示，隔夜蔬菜容易分解亚硝酸盐，致癌，经常吃隔夜蔬菜对身体有害。如果第二天要带便当，可以准备一些瓜类植物，因为青菜的叶子是最容易产生亚硝酸盐的，所以准备一些瓜类的植物作为第二天便当的蔬菜，既可以补充身体所需要的维生素、纤维素，也可以不需要担心致癌物质对身体的伤害。与此同时，携带便当的时候，一定要注意食物的保鲜，不要变质。最好不要携带鱼，因为鱼的蛋白质很容易分解，而猪、鸡和鸡蛋是携带便当的好选择。
3、饭后不休息
午饭吃完后，最好休息30分钟，然后补充适当的运动。白领们总是坐着，适当的运动促进血液循环，有利于胃肠运动，加快营养吸收，防止脂肪堆积。特别是爱美的白领女性，性，最好在饭后站半个小时。这种方法不容易使身体积聚脂肪。一小时和一小时以上，表中35%的白领休息时间充裕，午休和运动适当结合。休息时间低于15分钟或完全不休息的白领可能会导致消化不良、胃肠负担过重，从长远来看不利于健康。
温暖提示:在日常生活中，要注意全面饮食，科学护理，注意自己的保健方法，同时要注意多休息，有效提高身体素质，不要忽视自己的变化，有效提高营养
