女性睡眠完全手册-喜欢吃的女性老化快，睡觉的女性老化美丽，但女性失眠困扰的人很多，睡眠不足容易肥胖，容易患高血压、心脏病。下面给女性朋友介绍一下睡眠养护手册。
女性本身的生理结构特殊，再加上快节奏的学习、工作和生活，精神紧张，思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致、失眠多梦。失眠后，精神衰退，颜色暗淡，身体各大功能系统紊乱，阴阳平衡失调，陷入更严重的恶性循环。怎样才能睡饱美容？小编带你了解女性睡眠完整手册-
女性睡眠手册：爱吃的女性衰老早，睡觉的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美国国家睡眠基金会的调查显示，失眠不分男女，但总体上失眠的女性比男性多。30~60岁的女性，4人中每天的睡眠时间不到8小时，她们每天的平均睡眠时间只有6小时41分钟，必须外出工作的母亲们，3/4的人总是很累，失眠几乎成为女性的流行病。
这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中，如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现，由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，会增加女性的总睡眠时间，这期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2~3天。
怀孕是一个兴奋但体力要求高的时期，这个阶段身体症状的不协调和感情的变化容易妨碍睡眠。一项调查显示，78%的女性在怀孕期间比其他时间睡眠困难，随着怀孕过程，后期睡眠问题越来越普遍。
更年期间，由于雌激素水平的下降，会引起更年期的症状很多，例如36%的更年期和更年期的女性报告睡眠时有湿气，平均每周出现3次。更年期间的不适每月至少会影响女性5天的睡眠。
健康代价
失眠的表现多种多样，75%的失眠者难以入睡，另外，频繁的夜间醒来，浅睡、多梦、早醒、严重的白天嗜睡等都是失眠者常见的表现。医学上认为，失眠是指睡眠质量和质量都不满意的状态，这是临床症状，而不是实体疾病，只有一夜睡不好，就不能认为自己有严重的失眠问题。失眠的诊断也有严格的定义。睡眠困难是指睡眠后30分钟不能睡觉的睡眠困难是指夜间醒来2次以上等。
长期失眠会带来一系列严重问题，每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女容易患心脏病失眠可能会增加饥饿感，影响身体的新陈代谢，使妇女维持苗条的身体更加困难。总睡眠时间不足6小时，多梦，特别是噩梦频繁，醒来后无法治疗，也会影响女性白天的行为，白天困倦、头晕、注意力不集中，甚至发脾气。
另外，失眠会加快女性皮肤老化的进程，增加患乳腺癌的危险，增加抑郁的危险。但是，季建林说，遗憾的是，很多女性现在没有意识到失眠会影响健康和行为。
提倡如何根据需要解决女性失眠问题？专家建议，一是依靠自己，二是选择合适的药物。
专家认为，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都会影响睡眠质量，生理因素和心理因素也会导致女性失眠，如果不及时采取正确的治疗方法，也会加重焦虑和抑郁，使失眠问题更加严重。因此首先要针对各种引起失眠的病因进行诊断和治疗，同时要培养良好的睡眠卫生习惯，学一点睡前放松自己的技巧。例如，睡前6小时不要喝含有的饮料，睡前2小时不要喝酒或吸烟，定期锻炼，培养定期睡眠，每天准时起床的好习惯等。
不同种类的药物有不同的作用。例如，短期睡眠药物可用于诱导睡眠和稳定睡眠。长期药物有很长的作用，但可能会导致第二天的睡眠。以稳定为代表的苯氮卓类药物有过度镇静、耐药和依赖症、攻击行为和抑郁症、过度中毒等不良反应，建议慎重使用或不使用。以思诺思为代表的是新一代非稳定类，不妨碍睡眠结构，在耐受性和依赖性方面具有最高的安全性，可以为失眠患者提供良好的睡眠，而且不影响第二天的活动，但需要在医生的指导下服用。
