出诊医师：北京中医医院副高职称王国玮
今天是农历二十四节气中的第十九个节令“冬至”。冬至是冬天的第一个节令，上海人这几天早已体会到温度减少，寒气袭人。从这一季节逐渐大自然主要表现为阴盛阳衰，人体阳气也随着非常容易遭受损害。
中医学觉得，冬天是阴之气顶峰，天地万物个人收藏之季。就人体来讲，基础代谢也处在相对性迟缓的水准。因而中医学认为冬至养生要避冬就温、维护阳气，使阳阴相对性均衡。
现代科学觉得，冬天的低温度自然环境非常容易引起人的心肌梗塞、血压高、漫性阻塞性肺病，及其风湿病的发病。一年当中，严寒的冬天是人死亡的最高点。因而，冬至养生也是为了更好地预防传染病的发病或者加剧，要从生活起居，身体精神全方位下手。
饮食养生应清补
冬季天冷，人体生理学主题活动必须大量的能源来保持。冬日食补是在我国数千年来用于预防疾病强身健体的传统式。冬令进补能使营养元素转换的动能最大限度地存储身体，滋润五脏。
中医学觉得冬天相匹配人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，盐味有滋补阴血等功效。
依据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的标准，冬天可适当多吃些盐味食品类，如紫菜、海菜和海蜇皮等。除此之外，还应多吃湿热护阳之品以抵挡严寒，如牛肉、羊肉等，干桂圆、金丝柚、核桃仁、板栗、红枣、淮山药和黑木耳等。自然菜也不能少，如大豆、红萝卜、油菜子、介菜、苋菜等。冬天应少吃严寒食材，如大闸蟹、海龙虾、甜瓜和红提。医师药方
冬天饮食疗法因人有所不同的
饮食疗法要依据每一个人体质不一样而不一样。脾胃虚、气血虚的人，主要表现为困乏、胸闷气短、食欲不振、肚胀、排便偏稀、畏冷，可采用健脾益气的食材。如檽米、红枣、荷兰豆、淮山药、红萝卜、板栗等。
一些人到冬至之后四肢冰凉、畏冷，很早就把毛线衣、秋衣穿上了。中医学觉得这大多数是阳虚者，阳气不达四末(四肢)而致。饮食搭配可选牛肉、鸡脯肉、羊肉、胡桃肉、红枣和干桂圆等。
生活起居健康养生重防“寒”
早睡晚起 工薪族别经常熬夜
立冬之后，“早卧晚睡，于己日光”是健康养生的关键层面。换句话说人到寒冷的冬季要早睡晚起。早睡早起能够养人体阳气，维持湿热的身体。醒来時间最好是在太阳出来之后，这时候人体阳气快速升高，血中肾上腺生长激素的成分也慢慢上升，这时醒来，则保持清醒，机敏灵巧。但工薪族“晚睡”很有可能很艰难，这就需要尽可能保证“早睡早起”，不熬夜。
室内温度应维持稳定坚持不懈开窗通风通气假如室内温度过低，人感觉冷，则非常容易伤人体勐腊。溫度过高而室内室外温度差大，出门活动易外感风寒，得上发烧感冒。因此 室内温度应维持在18到22℃中间为好。
但特别注意的是切勿闭紧窗门，要坚持不懈开窗通风通气，维持室内空气质量流动性。
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冬天防冻——从背、足开始做起
中医学觉得，后背是人体经络中，足太阳光膀胱经循行的关键位置。足太阳光膀胱经具备防御力风邪入侵的功效。人一旦受凉，便会损害人体的阳气，发生上上呼吸道感染或陈疾发作、加剧等状况。针对老年人、少年儿童和身患胃及十二肠溃疡及其心血管病症的人而言，暖背特别是在关键。
后背保暖方式:穿一件貼身的棉(羽绒服)吊带背心就行。
民俗有一叫法，“寒从脚底起”。由于脚是人体比较远端，人体脂肪薄，保暖能力较差。中医学觉得足部穴位和人内脏器官密切相关，假如脚部着凉可造成发烧感冒、腹疼、腰腿疼、经痛等疾病。
脚部保暖方式:一是穿好看的鞋子，防过紧、太松、过薄，棉袜以连袜裤为好。二是平常多主题活动脚，以推动部分血液循环系统；三是每天晚上用乳热水泡脚，溫度以50至6零摄氏度为宜，能缓解疲劳，保暖防寒，有助于睡眠。
精神健康养生宜平静
在冬天，大自然的蛰虫伏藏，用冬眠期情况深谋远虑，为明年春季的生机盎然做好充分的准备。人体这时的新陈代谢也处在相对性迟缓阶段，因而，冬至养生要紧紧围绕“藏”。“藏”的含意就是人到冬天要维持精神清静。
操作步骤一是要能管控消极情绪。人都是会碰到不如意的事，要学好调节调节情绪，做事节怒，泰然自若。针对抑郁症心里的消极情绪，根据适度方法发泄出去，以维持心态平和。
二是多日晒。由于冬天天黑了得早，阳光照射时间较短，也是非常容易令人造成轻度抑郁的一个缘故。当夜晚来临时性，人体大脑松果体的褪黑色素代谢提高，它能危害人的情绪，而阳光照射能抑制此生长激素的代谢。
饮食养生要保暖
冬天锻练仍不能少。但冬季严寒，人的四肢比较肌肉僵硬，因此 锻练前热身活动很重要。如屈伸身体、跑步、轻器材的小量训练，要使身体略微流汗后，再开展高韧性的运动健身。
服装要依据天气状况而定，以保暖防发烧感冒为主导。运动后要立即穿上衣服，以防受凉。
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锻练要依据身体素质年纪定新项目
有心血管病症的人，应严禁做运动过量，如打篮球、爬山等。身患呼吸道疾病的中老年，应防止严寒的刺激性，健身运动应在日照充裕时，绕开迟早，以防引起疾病。老人更应留意保暖。
