婴儿出生后何时开始锻炼取决于女性的健康状况。医生通常建议等待六周开始做准备。对于大多数新妈妈来说，产后锻炼对身体和心理都是有益的。它有助于消除怀孕期间增加的体重，同时提高能量水平。下面本站的小编为大家分享如何制定产后第一年锻炼计划，产后恢复计划怎么写大家一起来看吧。
产后运动通常会改善产后的疼痛。他们加强你的肌肉，让你准备好以后进行更激烈的运动。
慢慢开始，不用急确保你不会过度。无论你做什么练习，每一个动作都应该缓慢而平稳地进行，谨慎小心。
由于身体需要时间从怀孕中恢复，因此大多数妇女将无法立即进入与怀孕前相同的运动量。
一般意见是在正常分娩的情况下在6周后开始锻炼。
但在你选择做任何形式的产后运动之前，询问医生是一个好主意。
分娩后恢复期可能因人而异。所以不要随便的跟随别人。相反，了解自己身体的需求并开始相应的锻炼。
产后减重对妈咪来说是很艰难的
产后0-3个月(运动计划)
在头三个月，锻炼的主要焦点应该是恢复核心和骨盆底的功能。
散步是一个伟大的卡路里燃烧器，如果你和朋友和家人一起做，它也可以非常有趣。
另外，如果你和其他人一起做，你会更有可能坚持下去。
步行有助于调理你的身体，如果你经常散步，你会提高你的心血管系统，这意味着你将减少心脏病和中风的风险。
分娩后，可以开始凯格尔运动。只要你的医生允许，你可以随时开始凯格尔运动。加强盆底肌会加快你的恢复!
产后4-6个月(运动计划)
现在经过了了0到3个月的恢复，你已经到了一个阶段，发展了一个坚实的基础、力量和耐力。
只要持续坚持，以前的身体绝对会回来找你的。
这个阶段可以加强运动强度，已恢复以前的运动水准为主。
重新感受你的身体，重新开始健康和健康，只要做到这一点，是你应得的!
