减肥健康的食谱.天到了，减肥又称为了大家最关注的话题。对于减肥言，在每个人的观念中，他们总是认为只要稍加注意饮食就能很好地减肥，尤其是不吃晚饭一直是最好的减肥方式。事实上，不吃晚餐不仅会伤害胃，还会损害整个身体功能的循环，从而减缓身体的新陈代谢，从而导致脂肪的积累。所以我们不能在晚餐上吃，但要注意如何吃才是最健康的。
一、晚餐要吃清淡易消化的食物
粥、季节性蔬菜、水果、新鲜虾等蛋白质含量高的食物，不易在体内堆积成脂肪，晚上也不容易发胖。中医注意晚上8点以后不要吃任何食物。因为晚餐和睡觉至少需要3次~4小时。充分消化和分解食物是不增加脂肪的关键。如果晚餐和睡眠之间的间隔相对较短（睡眠质量会影响肥胖），如果你吃得太多，就很难消耗额外的能量。
二、晚餐尽量选择高蛋白低脂食物
如绿豆芽混合豆腐、蘑菇蒸带鱼、枸杞鲫鱼、什锦炖菜、葫芦、海带菠菜汤、真菌蘑菇混合芹菜等。你也可以选择粥、适量的米饭和意大利面。为了补充体内必需的维生素，请煮更多的蔬菜和炖蔬菜。适当的素食减肥也是一个不错的选择！
三、自制
吃饭时，每次把食物送到嘴里，放下筷子，确认胃是否饱了。一旦你吃完，你应该立即把剩下的食物从你面前移开。
在特殊情况下，你可能有你最喜欢的食物，而不是完全不吃，而是适度地享受。慢慢品尝几口，与狼吞虎咽的食物相比，你也会得到同样的满足。然而，饭前吃低热量食物有助于抑制食欲。此外，如果你不能忍受饭后零食的诱惑，你根本不能和你分享。
最好多吃蔬菜
水对饮食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭后再喝一杯，对抑制食欲非常有效。
五、善于饮用水
富含纤维的食物很容易让人感到饱满。作为饭前的配菜，色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。然而，这种饮食的卡路里必须小于200千卡路里。
