我们经常听说“熬夜致癌”的说法，新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。那么熬夜真的会致癌吗？几点入睡是最好的？下面本站小编带来介绍。
2024年2月，《肝脏病学杂志》(Journal of Hepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。
昼夜节律，也叫“生物钟”，是我们大脑中24小时的内部时钟。通过与地球的昼夜周期同步，调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能的周期。当我们身体内部这个“时钟”失调时，癌症等很多疾病随之而来。
没有一个固定的时间可以适用于所有人，因为每个人的身体和生活习惯都不同。然而，大多数成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠，以保持身体和心理健康。
一般来说，大多数专家认为，在晚上10点到11点之间入睡是一个好的目标。这是因为这个时间段可以帮助你在午夜前进入深度睡眠，从而充分利用晚上的睡眠时间。同时，保持规律的睡眠时间表也很重要，这有助于调整你的生物钟，让你的身体更容易入睡和醒来。
当然，有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人则可能需要的睡眠时间较少。因此，最好的方法是观察自己的身体和情绪，以确定你需要多少睡眠，并尝试保持一个规律的睡眠时间表。如果你发现自己经常在早上感到疲倦或困倦，那么可能需要调整你的睡眠时间表，以确保你获得足够的睡眠。
此外，还应注意避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会影响你的睡眠质量。相反，尝试在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听音乐或进行深呼吸练习，以帮助你的身体放松并进入睡眠状态。
以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。
