中医认为最佳睡眠时间应为晚上21:00~23:00，早上5:00起床，睡眠质量差时精神不足，影响工作效率，如何睡觉养人。
如何正确睡觉养人？
1、睡觉的房间不要太大
卧室的房间不要太大。主要是为了聚集阳光，中医认为睡觉后，身体表面形成阳光保护身体，阳光散落后继续补充，长时间病人早上醒来后全身无聊，脸色变黄。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多会加重胃肠负担，紧张的心情会直接传达给大脑，引起失眠多梦，最终神经衰弱，对中老年人来说，长时间晚上吃得太多会反复刺激胰岛素的大量分泌，加重胰岛素b细胞的负担
晚饭吃得太多，蛋白质的一部分不能消化吸收，受肠胃细菌的影响，产生大量有毒物质，自己睡觉时肠胃蠕动的速度变慢，肠道中的一部分物质停留时间变长，肠癌的发生，晚饭吃得太多
晚饭吃得太多会妨碍阳光，晚上阳光不足会引起消化不良，食物聚集在胃肠里会积累食物，影响睡眠质量。
3、随着自己的本能
夜幕临时容易进入睡眠状态，到了晚上9点应该睡觉，周末也不能在床上工作，不能看书或看电视。
4、要学会说服自己的胃
如果睡前吃得太饱或者会影响睡眠质量，非常饥饿的话，可以选择含有丰富碳水化合物的食物，促进脑血清素的释放，放松身心。
温暖的提示
身体疲劳时一定要睡觉，决不能勉强支撑。否则，神经衰弱，决不能大量服用咖啡因。否则，会影响睡眠质量，睡眠不规则，学会回归自然，决不能勉强，选择好床。床不要太软。不那样的话，睡眠姿势会变差，背部的问题和肌肉会变硬。
