现代人吃的食物中含有污染，肉多，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，长期水湿不能完全堆积在体内，湿气一遇风就变成风湿，变成慢性病，暂时治不好，湿气在皮下变胖，尽快排除体内的湿气很重要，怎样才能有效地排除体内的湿气呢？
1、运动
运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。
体内湿气重的人多为饮食油腻、运动不足的人。他们身体沉重，四肢无力，不想活动，但越不喜欢运动，体内积存的湿气越多，随着时间的推移，湿气必然会侵入脾脏，引起湿热症。
2、清淡饮食
胃肠系统与营养和水分代谢有关，保护胃肠最好的方法是清淡、适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物难以消化，容易引起胃肠膨胀、炎症。甜食油炸食品会使身体产生过氧化物，加重炎症反应。生冷食物、冰蔬菜会导致胃肠消化和吸收功能停滞，不适合频繁食用。烹饪生菜、沙拉、西瓜、白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，降低蔬菜的寒冷性质。
3、避免环境潮湿
人体内出现潮湿，除了自身代谢问题外，大部分都与环境有关。在潮湿寒冷的环境中，湿气容易侵入体内。日常生活中应注意：
（1）睡觉不要睡在地板上。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
（2）潮湿下雨天减少外出。
（3）不要穿潮湿的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后马上擦干身体，晾干头发。
（4）房间内湿气重时，应多打开窗户通风。
4、饮食疗法
我们经常吃的食物，如薏苡煮粥、淮山煮汤等。薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆有健脾止泻、利水消肿的功效。薏苡和红豆加水煮后吃，可以利尿除湿。
此外，还可以将红豆、茯苓、淮山、党参等放入煮汤材料中，煮粥或煮水喝，利尿、除湿，对浮肿的人特别有效。这两种方法都有利尿的作用，不适合尿多的人吃。
5、调料除湿
姜、葱、蒜不仅是家里常用的调料，还具有不可替代的药用价值。例如，我们可以尝试在家里煮一碗热姜汤，用姜汤将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
