很多上班族因为工作需要，不得已坐久了。这样时间久了就会损害身体健康。那么，上班族长时间坐着怎么锻炼呢？
上班族长时间坐着如何锻炼
1、敲大腿
一天到晚在办公室长时间坐着，时间长，肥胖不能自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢？没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单，伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉，左脚踝关节架在右脚膝关节处，上半身笔直，稍微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这种姿势，坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐在你的屁股上，慢慢地沿着墙壁上下摩擦，锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐着的身体保持直角，5-10秒后另一条脚，或者双脚跟同时抬起，暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作，可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
上班族适合的食物
1、柿子抗疲劳
疲劳的体力劳动者多吃柿子是有益的。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
3、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
