上台讲话时心里过度紧张是正常的事情，对于初次上台者，可以回避台下观众的目光，采取回避目光法，避免自己心里过度紧张而受到外界的干扰。在上台讲话时，也可通过呼吸松弛法缓解紧张的情绪。此外，自我陶醉法也是一种不错的方法。
有一些心理素质较差的人不善于自我表达，在平时侃侃而谈，但是在重要场合上台讲话时，感觉到心情特别紧张，这不仅会影响到正常的发言，也会影响到正常的社交。那么怎么缓解上台紧张的心理？
对于初次上台的演讲者，心情紧张是正常的事情。特别是下面聆听者，在听讲的过程中发出一些意外响声，会造成演讲者情绪波动更大。这时可以选择转移目光或者是流动式的虚视方法，也就是有意识的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思维受到外界干扰。
在上台讲话前不妨进行心理暗示，一通过深呼吸促使紧张的情绪缓解。具体的做法为站立笔直，目视远方，全身放松做深呼吸，这样可以缓解在讲话时的紧张情绪。
自我调醉法也是不错的方法，在演讲时面对下面众多的听众，有时精神过度紧张语言表达有可能会出现失误。这时候不妨假想一下自已经获得成功，下面的听众对于自己的讲话非常肯定，已经引起共鸣，自信心也会倍增。
