你知道如何预防脂肪肝吗？脂肪肝是指由于各种原因肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝对人的危害很大。因此，必须学习脂肪肝的护理方法，对自己有帮助。介绍如何预防脂肪肝。
正确预防脂肪肝的方法
预防脂肪肝一、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。
预防脂肪肝2、合理饮食预防脂肪肝，吃粗粮，甜的不要吃。
预防脂肪肝三、饮食组合可以通过食物颜色组合来保护肝脏饮食。红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物优先保护肝脏:红柿、葡萄酒、辣椒等含有白藜芦醇化合物可以减少肝内产生的脂肪黄胡萝卜、南瓜、红薯、谷子等黄色作物可以吸收毒素和脂肪绿茶、绿豆、绿色蔬菜、含有抗氧化自由基物质的白麦粉、大蒜等白色食物可以降低血脂
正确预防脂肪肝的方法有很多，学会控制自己的感情，也能达到养肝护肝的目的。情绪保护肝脏的核心是学会愤怒，即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝的人们可以通过适当的娱乐来调节感情的目的。听音乐，看喜剧，分泌有助于健康的荷尔蒙:酶和乙酰胆碱等物质，有助于胃蠕动规律，改善消化功能。同时，脂肪肝的人也要多交朋友，多和朋友交流。
脂肪肝饮食注意的8个原则:
良好的饮食习惯有助于预防脂肪肝。患有脂肪肝，饮食应注意以下几点:
1、高蛋白饮食，每天体重1.2~1.5克，高蛋白保护肝细胞，促进肝细胞修复和再生。蛋白质供应，优质蛋白质应占适当比例，如豆腐、腐竹等豆制品、瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。
2、保证新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜的供应，满足身体对维生素的需要。但是，糖多的蔬菜和水果不能吃得太多。
3、限制盐，最好每天6克。
4、适量饮用水，促进机体代谢和代谢废物排泄。
5、含有甲硫氨基酸丰富的食物，如谷子、裸麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的变化。
6、控制热量摄取，消耗肝细胞内的脂肪氧化。肥胖者应逐渐减肥，使体重降低到标准体重范围。按标准体重计算，每公斤体重可给热能84~105千焦(20~25千卡)。标准体重(公斤)=身长(厘米)-105(或100)，男性165厘米以上减少105，女性和男性165厘米以下减少100。
7、限制脂肪和碳水化合物摄取，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0。5~0。8克，应选择含有植物油和长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼等碳水化合物每天可以给予2~4克体重，吃糖的摄取不能太多。
8、避免洋葱、大蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱、酒等辛辣刺激性食物，不使用含氮量高的肉汤、鸡汤、鱼汤等食物。
适合脂肪肝患者的5种茶
1、红茶:含茶多酚、茶黄素、茶红素、茶褐素、食物纤维、VB1等，含有多种活性物质，具有减肥消脂的作用。
2、绿茶:绿茶含有丰富的茶多酚，可以提高肝组织中肝脂酶的活性，降低过氧化脂质含量的氧化产品茶色素具有一定的调血脂、降低胆固醇的作用。需要注意的是，脾胃虚弱的脂肪肝患者不应该喝绿茶。绿茶容易刺激胃肠道，容易加重胃肠道的不适。
3、普洱茶:茶氨酸、各种维生素、茶色素、矿物质、活性物质含量高，有助于暖胃、降脂、降压，经常适时适量饮用，有助于脂肪肝。
4、乌龙茶:含有促进消化酶生成和分解脂肪的成分，可降低血液中胆固醇含量，促进脂肪代谢。具有减肥减脂、消化油腻、防癌抗衰老等功能。
5、苦丁茶:含有苦丁皂苷、氨基酸、维生素c、多酚类、黄酮类、咖啡因、蛋白质等多种成分，具有生津止渴、消食精神、降压降脂等效果。
