孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。因为很多食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是聪明的选择。孕妇每天应摄取约1000毫克钙，3杯脱脂牛奶(200克)可满足此需求。
全麦饼干
这种零食有很多用途。早上可以在床上仔细咀嚼，有效缓和妊娠呕吐反应的上班途中，在车上吃几片，有助于消除无聊的时间。在办公室突然有想吃的欲望的时候，那就在你身边，方便，不引人注目。这是真正的迷你食品，忠实地保证你一天的血糖值稳定，精神饱满。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。此外，当你经常被呕吐困扰时，你很容易接受你的胃。可以将其切成片放入麦片粥中，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，每天可以保证20~35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果平时有过敏现象，最好不要吃花生等容易引起过敏的食物。
鸡蛋
很多准妈妈一看到肉就想吐，鸡蛋成为怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。此外，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋配蔬菜，早餐简单丰富。如果不能忍受煎鸡蛋的味道的话，煮鸡蛋吃吧
椰菜
吃这种蔬菜不仅营养丰富，而且健康美味的钙和叶酸丰富，还含有大量纤维和抗氧化剂的维生素c，有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
豆制品
坚持素食的准妈妈们，豆制品是最好的健康食品。它可以为你提供许多怀孕期间所需的营养，如蛋白质。樱桃、酸角等干果，但是不要吃香蕉。加工的香蕉干燥，脂肪含量高。
冰淇淋
请勿列入黑名单。你完全不需要因为怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。有些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成为饭后的小故事，每天提供必要的钙的三分之一。但是请记住。不要让客人夺主啊
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐病的准妈妈，酸奶也容易吸收。有助于胃肠保持健康状态。
瘦肉
铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用，妊娠期血液总量增加，保证血液供给胎儿足够的营养，妊娠期铁的需求倍增。体内储存的铁不足，容易疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的主要来源之一，最容易被人体吸收。
