男性天生应该滋养，天生对能量的需求比女性高。但在饮食指导上，营养专家似乎更喜欢女性。怀孕期间应该吃什么，更年期应该补充什么，无数文章提出了这样的建议，但对男性的文章比较少。秋天来了，男人们要记住秋天的养生要养阴防干燥，马上补水，多吃蔬菜水果，就能顺利度过这个多事的秋天。以下十种食物适合秋季养生烹饪:
(1)菜花
蔬菜花含有的维生素c含量比白菜、大豆芽菜高3~4倍，比柑橘含量高2倍。中医本来就说白入肺，白菜花确实是适时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还可以预防非常好的血管清洁剂。
(2)苦瓜
苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素，含有抗癌作用的活性蛋白质，不仅可以增加免疫细胞的活性，还可以去除体内毒素，帮助排毒，吸烟的男性记得多吃苦瓜。
(3)蔬菜
蔬菜也是很好的选择，蔬菜富含维生素和微量元素，水分含量也多于蔬菜，多吃有助于补充皮肤水分，对胃肠功能差引起的痤疮也有很好的作用。
(4)番茄
男性每天维生素a的正常摄取量为1000毫克，维生素a可以从日常饮食中获得，番茄富含维生素a，多种功能被称为魔法料理的果实，降低胆固醇的含量，对高脂血症有益。近年来，研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护射精功能。
(5)甘薯
对于越来越幸福的男性来说，体内脂肪的积累不仅妨碍美观，还容易引起高血压、高脂血症、动脉硬化等多种疾病，对自己的肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，番薯就是最好的选择，番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对男士便秘有较好的疗效。
（六）奇异果
秋季是感冒流行季节，要多食富含维生素C的新鲜水果，奇异果是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。维生素c的含量达到100-420g/100mg，比柑橘、苹果等水果高几倍到几十倍，起到清热降火、润燥通便的作用，熬夜的男性必须多喝奇怪的果汁。
(7)土豆
经常运动的男性消耗的维生素B6多，多吃土豆，比米、面粉具有更多优点，能提供人体大量热能，称为完美食物，富含b族维生素和优质纤维素
(8)栗子
对男性来说，肾脏的重要性不言而喻。男性为了保证健康，延缓衰老，必须保护肾功能，栗子有补肾的效果。中医把栗子列为药用上品，认为可以补肾活血，益气厚胃，可与人参、黄芪、当归匹敌，特别是对肾虚有良好的疗效，因此被称为肾果，长期服用可以增强体质，消除疾病延年。
(9)山药
山药是众所周知的滋补佳品，中医认为山药具有补脾养胃、补肺益肾的效果，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症状，男性应多吃山药。
山药还可以防止“老胃病”复发。在老胃病患者中，有相当多的溃疡病，秋天是溃疡病容易发生或复发的季节。现代药理研究证实，山药中含尿囊素有助于胃粘膜的修复。
(10)玉米
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用最高。 可预防心脏病和癌症，天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。另外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激脑细胞，增强人的头脑和记忆力。
现代医学和营养学认为，一些食物和营养素可以促进性欲，调节性感和营养功能。维生素e严重不足会导致男性阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖力。麦芽油可以预防和改变这种情况，日常生活中经常吃的玉米含有丰富的麦芽油。
两种壮阳补肾食物
葱催情达人
催情达人葱:葱含有丰富的营养物质，扩大血管，促进血液循环，有利于心血管。现代医学研究表明，葱中的各种维生素可以保证人体荷尔蒙的正常分泌，有效刺激性欲，从而壮阳补阴。对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。
洋葱“菜中皇后”
“菜中皇后”洋葱：洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品。洋葱的吃法很多，如果想充分发挥男性料理的效果，可以做洋葱炒鸡蛋和洋葱炒牛肉，味道好吃，营养价值丰富。
补充壮阳的男性料理
美味的青蛙钵
原料:青蛙10只(约1000只)。
调味料:姜100克、大蒜75克、青椒30克、青椒35克、青椒25克、酱油、白酒、葱花。
推荐理由:岩蛙比青蛙多！对久病体虚、精血不足、阴血内干、虚劳烦热、咳痰血、食欲不振等疾病有食疗作用。健康的人吃也能增进食欲，强身少病。
西藏牦牛肉
原料:牦牛排600克，萝卜200克。
调味料:盐、糖、姜片、干辣椒、花椒5爪克、新鲜牛奶、香菜、阿香婆红油辣牛肉酱(加入适量辣妹)。
推荐理由:海拔3800多的世界屋顶-青藏高原生产的牦牛排具有蛋白质高、脂肪低、热量低、氨基酸丰富等特点，营养价值是普通牛肉的10倍，入口有弹性，肉味更浓。是男人们强身健体的好选择。
五谷活海参
原料:海参2条(20条)、燕麦40克、红腰豆5粒、芡实10粒、淮山24粒(6毫米×6毫米)、小米10粒、紫薯5粒(6×6毫米)。调味料:鸡汤200毫升，金瓜汁10毫升，盐1克，糖1克，淀粉。
推荐理由：海参今年很红，它的三低和特别的降低胆固醇功效，着实让男人们如遇新知。民间健康粗粮与营养丰富的海参同食，味浓香滑，更有将脾养胃、养肝明目之功效。
