对各个年龄段的人来说，补充钙质是一件很重要的事情。人体内钙量充足，可避免一系列软骨病，以及其它疾病，而且对人体的生长发育也有重要作用。尤其对于某些特殊人群，尤其是中老年人。
中老年十大补钙食物排行榜
1.芝麻
芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙非常高，常服可使骨骼更强壮，也能润肠通便。
2.虾皮
虾中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍。可防止老年人骨质疏松。
3.牛奶
乳汁是人们在饮食生活中经常摄入的营养素，而且它含有磷，钙与钙的比例正好能帮助钙质吸收。
4.乳酪
奶酪不但能补充钙质，也能提高人体的免疫力。能加速人体新陈代谢，让皮肤更健康。
5.芥菜
莴苣不但含钙多，而且富含维他命，可消除疲劳。对眼保健也有很大帮助。
芥菜
6.海参
海参富含钙质，且高蛋白低脂肪。也能降低胆固醇。
7.紫菜
紫色富含胆碱和钙质。不但能促进牙齿骨骼生长，还能帮助增强记忆，对预防肿瘤十分有益。
8.木耳
它不但能补充钙质，还能降低血压。清除胃内毒素可起到活血补血功效，黑木耳中含有胶质，具有清除胃肠毒素的功效。
9.海带
除了补钙之外，海带还含有人体丰富的营养成分。
10.黑豆子
黑豆含钙量高，也可预防高血压、软化血管。
儿童补钙吃什么食物最好最快
儿童骨骼发育最需要的是钙，孩子个儿长得慢怎么办，有些人认为可多喝排骨汤，以形补形，有些人认为可以多喝牛奶，牛奶钙质高易吸收，那么含钙高的食物有哪些，以下就让小编来为大家介绍一下儿童吃的补钙剂的效果最好。
1.牛奶营养丰富，富含钙，尤其适合儿童食用。牛奶中矿物质与微量元素均为溶解性，且多种矿物质含量比例，尤其是钙磷比例较适宜，且易于消化吸收，食用方便。
2.鱼虾类。鱼虾含钙多，也是高蛋白食品，多吃鱼肉。虾可促进儿童吸收钙。贝.蚌.螺.海带.紫菜也含有极高的钙质。
3.蛋。蛋类富含蛋白质和钙，可以补充儿童所需的钙质，促进身体发育。
4.香菇。口蘑属于高蛋白，低脂肪，富含多种维生素和高钙质的食物。而香菇中含有一种能转化成维他命D的物质，能有效促进人体对钙的吸收。
5.金银花。金银花还含有大量的钙质，能促进儿童的骨骼，促进牙齿发育。除钙质外，黄花菜中磷含量较高，可以健脑益智。
6.豆类产品，如豆浆.豆腐.豆腐丝等，还有青豆.菜豆.花豆.云豆及鹰嘴豆等硬果类食物，还有花生仁、核桃仁等硬果食品。
7.金针菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜含钙量较高。
8.动物的骨头如猪骨头.鸡骨等含钙量很高，可以用骨头来煲汤。
孩子出现缺钙症状时，可通过食补的方式来补钙。在此基础上，建议家长要适量摄取钙质，过多的钙可以帮助孩子吸收铁.锌.镁等元素，从而导致孩子出现厌食、胀气、便秘等症状。
