白领一族每天至少8个小时的坐班时间，久坐不动最明显的变化就是身材变得臃肿了，但是白领们大部分的时间都贡献给办公室了，自然就没有太多的时间去健身房了，那么白领一族该如何不花时间就能减肥呢?下面小编为大家支招一些简单实用最重要的是不需要花费时间的减肥方法。
一、清晨多喝白开水
晨起的第一杯水对女性朋友来说是非常重要的，起床后喝一杯温开水有补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
二、注意正确坐姿
坐着办公的白领们切记要保持挺腰直身端坐，收腹挺胸，有助于减去聚积在腹部的脂肪。
三、工作间隙勤活动
一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。所以白领们在工作的时候应学会利用一些零碎的时间多站起来或者做些小运动。如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试:像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。
四、保证均衡的饮食
均衡健康的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。
五、吃饱后记得拍拍肚子
每天吃饱以后闲来无事，可以适当的拍拍肚子，有效防止脂肪的堆积哦!
按摩手法:两手五指并拢略弯曲，手形呈"芒果"状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚饭后散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
六、随餐一粒舒尔佳
这个方法更简单，只需要在餐时或餐后1小时内1次口服1粒舒尔佳，每天服用不超过3次就能从源头减少热量摄入，达到减肥的效果。可能很多人好奇，舒尔佳是什么?舒尔佳是非中枢神经作用减肥药，符合WHO"不节食、不腹泻、不乏力"健康减肥三要素。舒尔佳主要通过抑制脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，所以舒尔佳不仅阻止身体进一步变胖，也会减少体内脂肪。
