白领经常承受着巨大的工作压力、时间压力、情感压力等各方面的压力，这样的生活状态长期下去会导致抑郁症的发生。那么如何才能帮助白领朋友们摆脱抑郁症的困扰呢？下面我将为大家介绍几种方法。
一、寻求专业帮助
白领们在经历了很长时间的压力之后，往往会出现各种各样的身心症状，如体力疲惫、失眠和抑郁等，这时候就需要及时求助专业人士来帮助你摆脱困境。可以到心理咨询师那里进行咨询，或者去医院看心理医生。在专业人士的指导下，你可以更加科学的了解抑郁症，学会应对方法，从而逐渐摆脱病态心理的困扰。
二、自我调节
1. 积极参加有益的活动，例如运动、阅读、听音乐等，让自己沉浸在美好的氛围中，从而抵抗抑郁的症状。
2. 每天规定好充足的睡眠时间，让身体得到充分的放松，降低疲劳感。
3. 培养良好的心态，尽可能从事自己喜欢的工作。
4. 摆脱消极情绪的影响，避免太过于悲观和自责，即使是出现了失败和挫折，也要坚信自己有能力克服。
三、注意饮食健康
白领们应该适当调节自己的饮食习惯，减少过多的油糖盐等摄入，多吃蔬菜水果，补充维生素、矿物质、纤维素等营养物质，以提高免疫力和身体健康程度。另外，在饮食上建议多喝茶，如绿茶、红茶等，有舒缓神经、提高注意力的功效。
四、适当放松自己的身心
白领们在日常生活中应该适当放松自己的身心，让大脑得到充分的休息和调整。可以进行瑜伽、冥想、深呼吸等缓解压力的活动，将身体放松到最佳状态。同样，也可以到户外感受大自然的美丽风光，放松身心，缓解压力，从而减少抑郁的症状。
总的来说，白领在日常生活中，应该保持积极向上的心态，避免太过于消极，同时，摆脱压力，放松心情，保持健康的生活方式，以缓解身心的疲劳，并避免抑郁症的发生。只有保持一个健康的心态、良好的生活习惯，才能拥有一个健康、快乐、美好的生活。
