减肥期间可以吃榛子，但是要控制摄入量。榛子热量和油脂含量较高，应注意少量食用。
榛子属于坚果类食物，其中含有大量蛋白质和矿物质、不饱和脂肪酸等成分，营养价值高，且具有消除水肿的作用，能够帮助维持钾钠平衡，能辅助减肥瘦身，故在减肥时可以食用，且有利于保证有足够营养物质摄入。
榛子是热量相对较高的一种坚果，每100克可食用的榛子部分，所含热量大约为561大卡，碳水化合物含量约为24.3克，一次性进食过多易导致热量摄入过量，会在体内大量堆积，可能会引起身体发胖和体重上升。同时榛子油脂含量也较高，不利于控制体重，故在减肥期间要控制榛子的食用量和食用频率，应保持较少食用量。
《中国居民膳食指南》推荐：坚果的每日推荐摄入量在10g左右。
