心理紧张如何缓解

心理紧张可以通过调整呼吸、转移注意力以及自我暗示等方法来缓解。

1.调整呼吸

患者要慢慢的吸气和吐气，连续几次之后便会有明显的效果，这样的方式可以兴奋迷走神经，抑制交感神经的活性。当迷走神经的兴奋性增强以后，心率便会减慢，心肌收缩力也会减弱，能在一定程度上缓解因紧张导致的交感神经过度兴奋。

2.转移注意力

可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如戴上耳机听喜欢的音乐或者读书、看喜欢的电视剧或电影、看墙上的贴画等。当注意力转移之后，紧张的情绪也能得到缓解，如果身边有家人或朋友，可以与他们聊天，多聊一些愉快的事情，也能改善心理紧张的症状。

3.自我暗示

当遇到困难，感觉没有信心的时候，患者应当多给自己一些积极的暗示，比如“我能行”、“我可以做的到”等。通过这些自我暗示，人的自信心也会增强，能够克服紧张情绪。