当出现腰肌劳损性腰痛时，首先可以选择运动疗法缓解症状，比如坚持仰卧起坐、旋转扭腰、转呼啦圈等；其次可以通过按摩的方法缓解症状，比如循经按揉法、足部按摩疗法等；必要时，还可用镇痛药、消炎药等药物治疗，促使腰痛症状尽快缓解。
久坐久站、经常弯腰劳作、手持重物等，让腰部长时间处在超负荷的工作状态中，就可能会出现腰肌劳损。长期处在气温过低、湿度太大的环境中，会让腰肌劳损症状加重，出现腰肌劳损性腰痛，伴随着腰部酸痛、胀痛、刺痛、灼痛等不适症状，对正常的生活和工作造成很大的困扰，那么，腰肌劳损性腰痛怎么办呢？
一、运动治疗腰肌劳损性腰痛
1.仰卧起坐
坚持仰卧起坐，可以有效的锻炼腰部，缓解因腰肌劳损引起的疼痛症状。不过进行仰卧起坐时，要注意循序渐进，避免盲目加大运动量，导致腰部损伤，让腰痛症状更加严重。
2.旋转扭腰
当出现腰肌劳损性腰痛时，可以坚持旋转扭腰的方法，缓解腰疼症状。此时可以让身体呈直立状态，然后向左右旋转腰部就可以。但注意动作缓慢，防止拉伤腰部肌肉，让腰痛症状加重。
3.转呼啦圈
选择重量较轻的呼啦圈转动，可以促使腰部肌肉进行适度的运动，也可以缓解因腰肌劳损引起的腰痛症状。转呼啦圈时，可以逐渐的加大运动时间，避免突然增大运动量，导致腰痛更加严重。
二、按摩治疗腰肌劳损性腰痛
1.循经按揉法
腰肌劳损导致腰部疼痛时，可以对肾俞穴、腰阳关穴、大肠俞穴等穴位进行按揉，每次按揉都以穴位酸胀为宜。穴位按摩结束后可以再进行腰部后伸被动运动，就可以缓解腰部疼痛症状。
2.足部按摩疗法
对足部的肾、输尿管、膀胱、腰椎、脊椎、胃肠、肝胆等反射区进行按摩，也可以缓解腰部疼痛症状。建议每天早晚各进行一次，每次按摩30分钟左右。
三、药物治疗腰肌劳损性腰痛
如果腰肌劳损导致腰痛症状特别严重，觉得疼痛难以忍受时，可以应用一些镇痛的药物缓解。如果因腰肌劳损让肌肉或骨膜出现了慢性损伤性炎症，引起腰部疼痛时，可以服用一些消炎药抗菌消炎，缓解疼痛症状。
