由于女性在怀孕时腰部会长期负重，所以女性产后腰疼的现象时常发生，当出现这样的情况时，需要及时进行恢复训练，因此出现了很多恢复腰部的锻炼方法。那么，产后腰部恢复训练方法有哪些?
1、物理治疗（理疗）：当今，许多医院的产后康复部门都会提供一些理疗设备，以此缓解产妇产后腰部不适的情况。女性的腰部可以通过微波或者短波透热的疗法获得比较大的热量，能够改善体内深层肌肉的血液循环以及缓解痉挛的肌肉极；
而超声波疗法可以镇痛、促进体内局部血循环、治疗硬结型的腰痛；此外，推拿按摩也可舒筋活络，达到活血散瘀，改善腰肌紧绷，缓解腰肌痉挛疼痛的作用。
2、适当进行体育锻炼或者在专业技术人员的指导下做一些产后恢复操：孕期尽量避免长期躺在床上，应在怀孕的早期就坚持适量的运动，或一些预防腰痛的健身操，以此加强腰部的柔韧性，舒展紧张的腰肌。在休息的时候，可以用双手揉摸腰部肌肉，同时稍稍扭动腰部，促进局部的血液循环，舒筋活血，改善腰痛。但切忌过度运动，避免重物等，以免损害健康。
3、保证充足的营养和睡眠，多摄入富含钙类的食物。同时保证睡眠质量，注意休息。
