运动减肥虽然慢但是不容易反弹，节食减肥很容易引起暴食，而且一旦恢复正常饮食马上会出现体重上涨，导致心态崩了。那么正常饮食运动减肥有效果吗？运动一个月还没瘦是什么原因？下面本站小编带来介绍。
正常吃饭加运动不一定可以达到减肥的目的，因为是否可以减肥主要取决于机体的摄入量和消耗量的关系，所以正常吃饭加运动是否可以减肥需要具体问题具体分析。
如果正常吃饭加运动时，运动消耗的热量大于吃饭摄入的热量，即摄入量小于消耗量，则可以达到减肥效果，此时体内热量属于负平衡，而且要在饮食和运动方面要进行合理分配，例如一餐当中碳水化合物所占的比例在50%-60%，脂肪比例在20%，蛋白质比例在10%-15%。运动方面需要寻找适合自己的运动，例如俯卧撑、散步、仰卧起坐、蛙跳、平板支撑、慢跑等。每日坚持运动1小时以上，至少坚持1个月。
如果正常吃饭加运动时，运动消耗的热量小于吃饭摄入的热量，即摄入量大于消耗量，则无法达到减肥效果，此时体内热量属于正平衡。所以如果想要达到减肥的目的，建议在专业人士的指导下进行，管住嘴、迈开腿，不可盲目减肥。
运动一个月一斤没瘦在生活中比较常见，可能是热量消耗不足、体重测量不当、肌肉生成等原因导致。如果需要减轻体重，建议控制饮食与增加运动双管齐下，从而获得比较好的效果。
1、热量消耗不足：体重的减轻主要在于机体对脂肪的消耗，若运动量较少时，机体消耗热量也随之减少。机体长期摄入总热量与当日消耗总热量相似，甚至更低，此时机体对脂肪的分解消耗量减少，可能会导致这种情况出现。对此建议适当调整运动强度，增加热量的消耗;
2、体重测量不当：如果没有准确测量体重，比如在测量前喝了比较多的水，或是穿着鞋子检测，也可能有这种表现。对此建议在测量时尽量保持在同一状态，避免影响测量结果;
3、肌肉生成：运动有助于机体肌肉的生长，由于单位体积的肌肉中含水量远多于同等体积的脂肪，肌肉比脂肪重，所以可能存在机体消耗了脂肪，但却增长了肌肉的情况，对此不需要进行特殊处理。
日常生活中还要注意多饮水，保持规律作息，有助于促进血液循环，提高机体新陈代谢，对减重有一定的辅助作用。
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