为了更好地防止腰肌劳损的情况出现，患者需要多进行运动，并且需要挺直腰板。长期处于弯曲的状态，会让腰部的肌肉更加紧张，导致腰部肌肉出现劳损的情况。另外要对腰部进行保暖，防止慢性腰肌劳损的出现。
腰肌劳损简而言之就是腰部的肌肉受到了损伤而导致，对于常常伏案工作的白领一族来说，出现腰肌劳损的情况是十分常见的。长期让腰部的肌肉出现劳损的状态，则容易造成腰部疼痛感加剧，影响日常生活和工作。那么我们改怎么预防腰肌劳损呢？
一、如何预防腰肌劳损
1、多进行运动
在工作之余患者可以进行运动，让腰部的肌肉得到放松。两腿开立与肩同宽。并且让全身的肌肉慢慢地放松，可以采用双手叉腰的方法来调整呼吸，可以慢慢地进行转圈运动，有效让腰部的肌肉得到锻炼。在进行运动的时候上身要保持直立，随着跨的转动而转动。
2、挺直腰板
很多工作一族在进行工作的时候都会无意识地出现驼背的情况。而出现腰肌劳损的患者则需要不断提醒自己停止腰背，并且减少依靠座椅背部的时间。避免腰部长时间处于弯曲的状态而导致背部的肌肉过于紧张，导致腰痛的加剧。另外还需要多进行运动来缓解腰部肌肉的紧张。
3、注意腰部保暖
一些年轻的女性喜欢穿比较短的上衣，其实这对于腰部健康来说是十分不利的。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤。并且一些患有慢性腰痛的患者也需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用膏药来缓解疼痛。
4、选择合适的床
腰肌劳损的患者需要选择合适的床。过于软的床垫会对脊椎健康造成影响，影响脊椎正常的生理弧度。所以出现腰肌劳损以后，要选择较硬的床来睡，防止对脊椎健康造成影响。
二、腰肌劳损的症状
当患者出现腰肌劳损的情况，腰部会感觉到胀痛的感觉和酸痛的感觉。并且一部分的地方会出现刺痛。而在进行工作的时候会感觉到腰部劳累增加，而在休息的时候则会减轻。同时一些严重的患者则不能够弯腰进行工作，会对腰部当中的神经进行压迫。
