11.在早晨给孩子喝的橙汁中，掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量。
两者的颜色是如此的相近，孩子又怎能识破其中的秘密？
12.如果你的孩子喝高糖饮料。
你可以在她的矿泉水里加半杯草莓汁，这足以补充她每天需要的维生素c。
13.在巧克力全麦饼干上撒上低脂奶酪。
经冷冻之后，即可用来代替孩子想要的冰激淋三明治。这样做的好处是既能降低70%的脂肪，又可增添谷物的摄入量。
14.如果你的孩子喜欢喝含糖的麦片粥。
可以在不含糖的白粥上倒少量的糖粥。这样，不仅控制了她的糖分摄取，还让她的嘴感到甜。
15.冰爽的食物是孩子的最爱。
妈妈可以将一些小块的菠箩、甜瓜和香蕉穿成一串，冻在一起，制成冰爽水果，让孩子摄入更多的高纤维水果。
16.下次准备做汉堡的时候，可以用鱼代替牛肉。
两者相比，鱼肉的脂肪含量只有牛肉的一半。
为了避免沙拉中食物混杂，可用生菜来包住如瘦肉块、草莓及乳酪等美味食品。同重量的生菜和黄瓜相比，前者维生素A的含量几乎是后者的7倍。
18.鸡、火鸡中含有的蛋白质是孩子肌肉成长的最佳来源。
对于不喜欢吃瘦肉的孩子，如果把瘦肉切成小块，和芝麻、花生酱混合，做出美味的肉酱，他们也会狼吞虎咽。因此，孩子们可以得到每天需要的蛋白质和钙。此外，还可以尝试甜酸酱和烤肉酱。
19.孩子不喜欢菜花的原因是“没有味道”。
煮菜花，和土豆泥混合，加入一点胡椒粉，受到孩子的欢迎，同时增加了3.5克纤维和一天所需的维生素c。
20.充分利用孩子喜欢披萨的味道和形式，创新其他营养食品。
比如，在炸好的土豆饼上撒上番茄酱和奶酪。土豆含有丰富的钾、维生素c和粗纤维。
