长期便秘会危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一，对于女性朋友来说，长期便秘更会影响到容貌。因此，在日常生活中，应该改变生活和饮食习惯，预防便秘。但是如果出现便秘，要如何解决呢？
长期便秘怎么办 试试以下调理方法：
长期便秘怎么办：清早保证多喝水
长期坚持早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。此外，冷水刺激肠道，有助于排便顺畅。
长期便秘怎么办：坚持每日一杯酸奶
之所以出现便秘问题，是因为由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。肠胃功能相对脆弱的女性朋友们知道，喝冷饮刺激肠胃脆弱，引起肠胃不适，每天喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养健康。因为奶时使用的乳酸菌可以促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。
长期便秘怎么办:平时多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，刺激肠道运行，清理肠道细菌和宿便，起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
长期便秘该怎么办:日常饮食尽量清淡
女性朋友们在饮食方面，尽量选择清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免油腻、辛辣、脂肪含量过高的食物，严重刺激肠胃，给肠胃带来一定的负担
长期便秘怎么办：坚持每天运动
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、太极、篮球等。这些运动方式有助于减少便秘。
