女性长期便秘是需要养成空腹喝水的习惯，在早上空腹喝水是有改善作用的，还能够喝优酪乳、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝、揉腹部有效治便秘，女性需要养成按时排便的习惯，如果便秘严重，那么药物调理也是非常有必要的，可以让医生帮助开药。
便秘虽然是一种常见的症状，但是对于绝大多数人来说，如果长期便秘的话，不仅会影响到正常的大小便功能，也会造成身体内部有大量的毒素堆积，从而影响到正常的内分泌。尤其是女性朋友们，如果长期便秘的话，会明显发现自己的皮肤变差。那么，女性长期便秘的解决方法是什么？
1、早上空腹喝水法
对于便秘，我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了，大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态，一起床就喝水对消除便秘确实有帮助，早上喝水可以让水分立即到达大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，可以很好的控制含糖量，或者喝一些以大豆发酵的优酪乳，糖分也很少。
3、揉腹部
揉腹的具体做法是：起床后排空小便。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
4、粗纤维食物的摄入
全谷类食物含有很高的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。女孩子很容易便秘的原因之一就是不爱运动，运动少了，导致肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，食物残渣在肠道停留的时间也会因此而延长，水份被吸收掉，造成大便干结，也导致排便的肌肉无力，粪块残留，因此会发生便秘。
