如果按每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
一、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，晚上睡得太晚会伤害胆气，严重的人会患抑郁症。《皇帝内经》云:愤怒壮胆。十一脏腑取决于胆人体的五脏六腑之气取决于胆，取决于胆的生发，如果胆能生发，身体就不会受到影响。从23点到凌晨1点，胆京最旺盛。人在睡眠中保持勇气，不睡觉就消耗勇气，严重者出现抑郁症工作也缺乏勇气。
小时候不睡觉，除了胆汁新陈代谢不利外，贫血、供血不足。胆虚上不明眼，血虚下不养筋，形成眼疲劳、腰膝酸痛的症状。肝胆在看不见的时候是蓝色的，小时候不睡觉的颜色容易变青，丑陋的时候不睡觉的颜色容易变青。肺在看不见的时候是白色的，寅时末睡觉的颜色容易变成青灰。
二、最佳睡眠时间
最佳睡眠时间应为亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，即晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺盛，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，一生无大病。百岁老人有一个共同的特亥时睡觉，寅时起床。遗憾的是，现代人很少能做到，街上脸红的人越来越少。如果女人想长时间保持良好的睡眠，她们应该早睡早起。
另外，中医理论认为胆是中正之官，五脏六腑依赖胆。胆又是少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或者睡觉质量不好，第二天少阳气没有上升，人就容易困，没有精神。
除了晚上保证良好的睡眠外，中午(11-13点)也要安排30分钟的睡眠(午睡被称为美容，养颜效果明显)。
三、睡房不宜过大
睡房不宜过大，主要是为了聚阳气。传统养生在睡觉的时候一定要关门窗。夏天再热也不要开电风扇和空调睡觉。人睡在身体表面会形成阳光保护层。如果风吹散了这个阳光，体内就会补充。循环往复干燥阳气，早上起来身体无聊，脸色黄，头像布一样包裹着。夏天太热的话，可以关上卧室的门打开空调冷却房间，洗完澡马上睡觉。凉爽的空气能维持一个多小时，人已经睡着了。中途醒来的话，可以用这个方法再做一次。
四、晚饭过度不健康
晚饭过度必然会导致胃肠负担恶化，紧张工作的信息不断传达给大脑，失眠、梦想多，长期容易引起神经衰弱等疾病。中老年人长期晚餐过多，反复刺激胰岛素大量分泌，胰岛素b细胞负担加重，衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过度饱满，必然会导致部分蛋白质无法消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，相对来说这些物质在肠道中的停留时间会延长，可能会促进肠癌的发生。因此，晚饭不能吃得太多，也不能暴饮暴食。因为容易诱发急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果无法挽救的话，往往会危害生命。
另外，晚饭吃得太多，煤气消耗量多，煤气消耗量动，阳气消耗量干扰。晚上阳气不足可能导致消化不良，食物积存在胃内，抑郁时热，胃热容易发生，阳盛时热，睡不着，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。每天3点到5点之间醒来不需要睡觉，反而越睡越累。醒来的人不起床，就像拔河一样，人不能拔天地。5点前还没起床，6点春分人神不出，让人精神不足。
晚上睡觉的话，晚上消耗阳光，早上起床的话，晚上消耗阳光。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
