睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏决定了人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠？建议您尝试以下睡眠保健方法-
按摩涌泉穴
躺在被窝里睡不着觉时，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，更换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉。长期坚持的话，也有保健的作用。
头发松弛神经
睡前头发有助于血脉流畅，增强脑细胞营养供应，延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。一天的紧张工作后，梳理头部，松弛神经，消除疲劳，大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖或太密的梳理力适度，不要太轻或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟。
适度的有氧运动
适当的运动是指运动后愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前不要运动。最好快走半小时，慢慢回家，用热水浸泡脚(浸泡脚背)，帮助睡眠。体质差的人，适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动，给身体带来活力。
睡前热水足浴
睡前用热水浸泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位多，热水刺激可以起到很好的保健作用，尤其是失眠和足部静脉曲张者。
