现在很多上班族每天的运动量几乎为零，有时坐在电脑前很长时间，也没有时间活动筋骨。白领之间出现了周末疯狂运动的现象，上班族周末运动容易引起周末运动病。一起调查一下工薪阶层的运动如何避免伤害。
运动对人体健康的重要性是众所周知的，但上班族们平时忙于工作，很少有时间做运动，所以大多数上班族选择周末运动来弥补一周的运动账户。上班族忙于周末运动实际上对健康有一定的伤害，如果没有采取防护和准备措施，就容易引起周末运动病。
什么是周末运动病？
周末运动疾病是指周末突然超负荷运动引起的肌肉拉伤、皮肤外伤、韧带拉伤、骨折等症状。出现这种症状的人大多是上班族，年龄在25岁到45岁之间。
很多城市的运动场所到了周末就开始爆炸，很多上班族感到平时运动不足，知道运动对身体的重要性，所以利用周末加倍运动，连续几个小时。这种贸然“加码”的锻炼容易导致不必要的运动损伤。
平时运动量少，而肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末突击训练的话，会把一个星期的运动量都超负荷积压在周末进行，这样就容易因为运动过度或者是运动不当而引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。周末超负荷运动常常会出现表皮外伤、肌肉及软组织损伤而感到剧烈的疼痛、韧带及关节损伤以及骨折。
为了避免运动中肌肉和软组织的损伤，运动前应进行伸展活动，防止肌肉急剧收缩或过度牵引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，剧烈疼痛时应立即停止运动，进行冷处理。
如出现韧带及关节损伤的话应该停止活动，然后局部冷敷，48小时之后再进行热敷。如果损伤比较严重的话应该直接就医。通常，韧带和关节容易损伤的部分包括膝关节、踝关节、腰椎和腕掌。
长时间对着电脑的上班族应该在平时工作1小时左右的时候开始活动，每天工作结束后慢跑或者散步30分钟，周末可以进行登山、骑自行车、打球等户外运动，但不要超过2小时。而且以不让自己感到疲劳为度。
