俗话说，健康饮食应该是早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。但是，现在很多城市人说:早餐随便吃，中午吃，晚上放开吃。这样的饮食习惯不健康，晚上吃得太多容易支撑，怎么破？
不要喝水
本来肚子就膨胀了，不要马上喝水或其他饮料。不那样的话，只会让肚子膨胀，不舒服。
跟肚子按摩
吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。但要注意力度一定要轻柔，避免刺激肠胃产生恶心感。
散步
按摩30分钟后，如果不那么辛苦的话就可以轻松运动，在公园散步是个好选择，适当的运动可以促进食物消化。但要注意不能一吃饱就去运动，也不能做剧烈运动。
吃消食的水果
饭后1小时左右，没有那么痛苦的时候，可以适当地吃猕猴桃、菠萝、山楂等消食的水果。
不要立即洗澡和睡觉
如果肚子撑得难受，这时候最好别急着洗澡睡觉，一般情况下，我们最好等大概两三个小时后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比较好。如果实在难受，可以吃一些健胃消食的药物，或是就医治疗。
