一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。我行我素，到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。
30岁的女人
许多女人在揭开30岁生命篇章时生活还是很有节制的。其次，孩子有了，责任来了，多馀的脂肪也出现了。女性在30岁时比以前活跃得多，所以体重增加，身体变形了。正因如此，30岁是开始走路的绝佳时机。
久坐不动，体内新陈代谢缓慢，燃烧热量也少。轻快的步行可以在咕噜咕噜敲人行道时不知不觉燃烧很多热量，有规律的锻炼可以保持体内旺盛的新陈代谢。
建议处方：
一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分钟的体能训练。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用。
女一个女人40岁的时候，因为她必须照顾家庭，所以她必须对自己的生活做出重大决定，并且经常面临压力。克服压力的同时，也要慎重考虑疾病的预防和肌肉萎缩。这三点一点也不能疏忽，这时走路可以为你解决忧虑。
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱免疫力，容易从普通感冒到癌症等疾病。步行有助于大脑产生兴奋的内分泌物，摆脱抑郁和不安。
疾病防治
研究表明，做适量运动(如步行)的女性患癌症的可能性远小于整天坐着不动的女性。积极活跃的女性患心脏病的概率只有普通人的50%。适量的锻炼也可以减少中风的危险。这里说的不是马拉松的长跑，只是适量的运动(例如有规律的步行)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身体肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕反比影响。除了步行之外，每周增加几次体能训练，不仅可以控制肌肉的减少，还可以练习。
