1准备跪撑姿势，抬头，背直。
2动作:拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。
反复做8次，收缩腹肌时呼气，恢复鼻吸气。
盘腿端坐，双手放在身边。
2.动作:左手向左滑出，上半身向左弯曲，右臂向上抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。
右侧做4次，重复两次，侧弯时臀部不动，动作要慢有节奏。
准备坐姿，双腿屈膝分开，双臂前平举，手掌向下。
2动作双手向前弯曲，头伸向膝盖，恢复。每6秒做一次，重复24次。
腰背挺直时收腹。上半身前屈时呼气，伸直时吸气。
1平躺，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝支撑，右臂平放侧。
背靠地，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相触。
重复12次，换右臂和右腿12次。关键是收腹，保持背部挺直。
坐姿，双臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，左大腿外放。
上身向右转动，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒。换个方向做同样的动作。重复两次，转身时收腹深呼吸。
仰卧，双腿分开，腰不贴地，双臂平放。
收紧腹肌，使脊柱靠近地面，保持姿势6秒钟，然后放松恢复。
反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。
1准备仰卧，背靠地，双腿屈膝分开，双臂平放；
2动作收腹肌，慢慢站起腰部，直到肩膀触地，背部保持挺直4秒钟，慢慢放下腰部恢复。
反复做12次。
重复两次，摆腿时保持肩膀不动，手臂不变。
然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆动，重复8次。
仰卧，双臂平放，手掌向下，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量左摆，重复8次。
