说到腰椎间盘突出症，很多人并不陌生。对于老年人来说，会有这样的情况。腰椎间盘突出症的病因很多。因此，有必要选择正确的方法来改善腰椎间盘突出症。常见的是手术治疗。虽然这种治疗方法可以直接治疗腰椎间盘突出症，但不适合轻度患者，腰椎间盘突出症的运动方法对稳定轻度腰椎间盘突出症有很好的帮助。
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
方法一:拱腰。双腿并拢站立，将腰臀向前拱起挤压，直至极限，然后收回。重复15次。
方法二:捶腰。站起来，双腿稍微分开，左右手半握拳，轮流向后捶腰椎间盘突出。做50次，最好能忍受。
方法三:退步。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子要大一些，默数500步。晴天走在户外平地上，雨天走在室内。
按摩法:
按摩方法很简单。腰椎突出部分两侧肌肉一般僵硬。揉捏放松后，每天涂两次活络酒，有助于促进微循环，消除软组织炎症。每天挂单杠5分钟。晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方放一条折叠毛巾，随着治疗的进展逐渐增加，以纠正腰椎键盘突出症。
反背法:
反背法是利用患者腰部以下的重量进行一段时间的持续牵引，增加椎间隙，然后从被动腰部前后摇晃，从而释放神经根的粘连，创造突出组织还款的机会。操作方法如下：
第一步：医生和病人背靠背站立，弯曲肘部，两个肘部相互钩住，医生的臀部相对于病人的臀部，然后医生稍微向前弯曲，病人背部，医生的臀部抵住病人的腰部。
第二步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行30~40次快速前后上腰。
第三步：在第二步的基础上，患者的腰部有一定的牵引力，医生通过身体左右摇晃，使患者的腰部同时左右摆动，重复20~30次。
在整个背部治疗中，如果患者疲劳，可以适当休息一会儿，然后继续完成手术。为了巩固疗效，防止复发，背部治疗后，患者需要在硬床上休息3周。避免腰前屈运动，在床上休息时逐渐开始背部肌肉运动。
了解腰椎间盘突出症的运动方法后，腰椎间盘突出症后可以按照上述方法进行。但是，在使用这种运动方法时，也要注意长期进行，这样才能改善身体问题，这是需要注意的。
