椎间盘突出的锻炼方法主要有侧卧抬腿压腹锻炼、反复搓腰、抬腿运动、拱动腰部和飞燕式锻炼。这些锻炼方法对患者的病情都有一定的作用，但需要循序渐进的锻炼，还需要坚持，才会有明显的效果。
一些需要长期做着工作的人，很容易出现腰酸背痛的情况，如果弯腰驼背就可能会使椎间盘突出，这是一种很常见的疾病，患者患上该疾病后，如果不及时治疗，还会使腰酸的情况更加严重。一般情况下，如果患者症状并不明显，则可以采取锻炼的方法进行治疗，还可以强身健体，那么椎间盘突出锻炼方法有哪些呢？
1、侧卧抬腿
首先患者需要躺在床上，建议放一个抱枕，用腹部压住枕头，然后一只手用力向前伸，另一只手放在身体的一侧，这样可以保持身体平衡。将两腿伸直，使上面的腿伸直后向后抬起，将脚趾翘起，建议每组抬腿10次，然后再换另一条腿重复10次，可以做3~5个来回。
2、压腹锻炼
患者每天早晚都可以进行压腹锻炼，首先需要跪着，将两手前臂放在台子上，高度适中即可，然后将腰腹部慢慢往下压，停留5秒后，再重复下压，建议做10个回合。通过压腹锻炼，可以有效的加强腰背肌的力量，还可以使椎间韧带和纤维环出现旋转，产生周边的压力，从而使椎体关节恢复解剖功能位。
3、反复搓腰
患者还可以进行反复搓压的动作，首先需要将双手放入同侧腰大肌，隔着衣服由上往下的用力，搓腰15次左右。等到两侧腰部发热即可，这样不仅可以缓解腰痛的症状，还可以减肥细腰。
4、抬腿运动
患者还可以经常做抬腿的运动，首先仰卧在床上，然后伸直双腿，人流向上抬起，速度因人而异，但是不要过快或过慢，否则可能起不到效果。建议患者连续抬腿8分钟，这样可以有效的缓解椎间盘突出的症状。
5、拱动腰部
患者两腿并拢站好，然后将腰部和臀部往前拱，适当的挤压，一直到极限后收回，重复15次即可。
6、飞燕式锻炼
患者俯卧在床上，双手伸向前抬举，双腿伸直后也同时做抬举动作，上半身向上抬起，身体的两端同时离床，这个姿势就像燕子在飞一样，每次大约做30个即可。
