现代都市人生活节奏快，熬夜似乎成了很多人的共同点"坏习惯"。有些人因为工作忙而熬夜，有些人因为强迫症熬夜，有些人因为经常上夜班，无助或被迫熬夜。那么，上夜班会造成什么伤害呢？
女性上夜班或熬夜更容易患乳腺癌
经常上夜班或熬夜的人往往难以保证睡眠质量，容易出现一系列精神和身体症状。
女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟，从而导致身体生命节律紊乱。这种紊乱会导致一系列内分泌功能障碍，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，月经可能不规律，从而导致孕酮分泌失衡。部分女性肿瘤发病率高，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，与雌孕激素分泌异常密切相关。
此外，夜班或熬夜也会增加女性患乳腺癌的风险。关于昼夜节律和乳腺癌的研究很多，结论几乎一致，长期打乱节律会增加患乳腺癌的风险。正常节律被打乱后，如果有规律的夜班，相对比不规律的夜班好一点。然而，光和乳腺癌的关系也是一个长期的研究话题。
如何抵抗熬夜的伤害？你应该这样吃吗？
如果你想让自己更健康，最有效的方法是尽量不要从事夜班工作，少熬夜。然而，当熬夜是不可避免的时候，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授推荐了几种可以减少熬夜伤害的饮食疗法：
1.生地锅猪脚:每次使用60-100克生地，一只猪脚，100克花生，加水煮1小时左右。这个量可以3~4人使用。如果你担心生地伤脾胃，也可以加十几粒花生，可以健脾胃，清肺火。生地汤过多会导致体虚血冷。吃这种药膳要注意适量。
2、霸王花煲猪骨:每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人使用。霸王花性微凉，具有润肺消燥、益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量的人食用。
3.沙参玉竹锅瘦肉:每次用50-100克沙参，50-100克玉竹，半斤瘦肉或脊骨，一两个蜜枣，加水煮1小时左右。这个量可以3~4人使用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津、除虚热、治燥咳的功效。玉竹能滋阴润燥，润肠通便，蜜枣能滋心润肺益气，与瘦肉结合成汤，能有效养生。
4.罗汉果锅猪肺:每次用一个罗汉果，半副猪肺，加水煮1小时左右。这个量可以3~4人用。罗汉果具有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰的功效;猪肺味甘、性平，可以补肺润燥，对熬夜后咳嗽痰多的人群有特别的疗效。
5.雪耳百合木瓜糖水:每次用雪耳50克，百合50克，加水煮至熟烂，去皮切块后加一个木瓜。百合味甘，能清心安神，补脑健脾，止咳润肺。雪耳能润肺养阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。
6.西洋参炖瘦肉:每次用15克西洋参，一两克瘦肉，隔水炖一个半小时左右，可供一个人使用。西洋参凉甜，不仅有补气养阴的功效，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴的人有很好的疗效。
