坚果类食物的营养价值都非常高，而碧根果属于坚果的一种，当然也不例外。那么，碧根果的营养价值有哪些呢？
据了解，碧根果除了含有40~50%的油脂之外，还含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁、锌、锰、维生素C、维生素B、维生素E等营养物质。碧根果所含脂肪的主要成分为亚油酸甘油脂，食用后不但不会使人体的胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。还有，碧根果含有的锌、锰元素，是人体脑垂体的重要成分，经常食用碧根果，意味着大脑的营养得到补充，从而起到健脑益智的作用。
碧根果还含有较多的蛋白质和人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分都是大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。碧根果还富含维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。
值得注意的是，尽管碧根果是对人体健康有益的食物，但也不能过量食用，因为碧根果是高热量、高油脂食物，吃多了容易使脂肪堆积在体内，从而造成肥胖。因此，每天食用碧根果的量不宜超过5颗。
