城市生活压力大，抑郁症几乎成了城市疾病。虽然，抑郁症是一种心理疾病，但是也是可以通过饮食来改善。今天，我抑郁症的饮食应该怎样安排，决不能错过。
抑郁症的饮食原则
多吃糖类。糖类对大脑有稳定的作用，多吃糖类可以提高大脑色氨酸的含量，有稳定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。
多吃含钙食物。一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。
多吃含镁食物-补镁。研究表明镁具有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常忧郁、疲劳、消极、惊厥。因此，抑郁症患者应该多吃杂粮和粗粮，最好是粗粮和细粮。
补充氨基酸。营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。神经传递质量可以从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递质量，人能思考。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。可增加5-羟色胺的合成，有助于缓解抑郁症状。
补充维生素b族。维生素b族对抑郁症的治疗有很大帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著。如果老年患者体内含有较多的B1、B2、B6，治疗效果明显优于一般抑郁症患者。
抑郁症食疗方
养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，米150克。上述中药和米洗净后，加水适量煮成粥状即可。服用方法:每晚一次。有养心安神的功效，可以治疗抑郁症、失眠等。这种粥味道很甜，不仅可以用作抑郁症的食疗方法，平时心情很无聊，偶尔失眠也可以吃
远志枣粥:做法:远志、枣、枸杞子各15克、米150克。把上述中药和米淘加水适量煮成粥就可以吃了。服用方法:每天一次，睡前一小时服用。这种抑郁症食疗粥具有抑郁、安神的效果。
首乌桑葚粥:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克、名150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
山药粥:瘦猪肉100g，山药30g分别切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，除去血泡，加入盐、味精调味，每天一次。
蒸百合枸杞:百合150克，枸杞100克，蜂蜜适量。把百合、枸杞子和蜂蜜混合，蒸到百合烂熟。每晚睡觉前吃50克。补肾养血，清热除烦，安心。
莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克煮粥，每天早晚各服用一次。适用于闭经前后心悸、惊呆、身体无力、皮肤粗糙的人。
患抑郁症后，也有不能吃的食物。
抑郁症不能吃什么
在抑郁症不能吃什么食物的范围内，酒类是最严格的禁品。抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康。
茶和咖啡对抑郁症患者也不好。咖啡因摄取过多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡会加重抑郁症患者的失眠症状，所以患者睡前不应该喝茶或咖啡。患抑郁症不仅要调节心情，还要吃正确的食物。
