每个人都想要乌黑明亮的头发，但是风吹日晒，洗烫，头发干燥容易断裂，头发也需要吃营养。那么，吃什么对头发有好处呢？
哪些营养要素对头发有好处
富含蛋白质的食物:头发的主体是角化蛋白质，每天摄取足够的蛋白质对头发的成长有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等丰富的蛋白质食物，通过胃肠消化吸收形成各种氨基酸，进入血液后，白发根部的毛乳头被吸收合成角蛋白，角质化后，是我们的头发。
富合维生素b、c的食物:维生素c可以活化微血管壁，顺利吸收血液中的营养，维生素b有促进头发生长、发现自然光泽的效果。平时多吃麦芽等富合维生素b和维生素c的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康有效果。
豆制品:蛋白质是头发的基础，但很多女性因为减肥，经常摄取少量的肉、蛋等高蛋白质食品，头发生长缓慢、稀少，豆制品是有效补充蛋白质、不增肥的最佳选择。
胶质食物:胶质食物不仅对皮肤有益，还能增加头发的韧性，使头发看起来更浓密。
接下来还有养发的食物哦，继续看吧。
哪些食物对头发好
三文鱼:三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸可以支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请在日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。
墨绿色蔬菜:菠菜有利于头发健康，椰子、瑞士甜菜补充维生素a和c的好源泉皮肤需要皮脂，毛囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
豆：有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。不仅提供丰富的蛋白质，还能促进头发的生长，还含有铁、锌元素和维生素h(英语:biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。
坚果类:经常吃坚果有于头发健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。
家禽：那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。
鸡蛋:鸡蛋有利于头发健康，无论你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
全谷类食物:全谷类食物不仅有利于牙齿健康，还有利于头发健康，全谷类食物包括小麦面包和强化型早餐谷类食物，其中锌、铁、维生素b丰富。建议在正餐前补充少量全谷类食物作为工作间歇补充。
牡蛎：牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它也能给你带来头发，为什么不爱它？事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。
3种食物使头发自己吃营养
实际上，这些食物不仅对头发好，还可以涂抹，使头发吃营养。
用芒果养头发
泰国人的头发乌黑闪亮，走在泰国经常看到用芒果洗头的人。如果你家有条件，可以把芒果榨汁，把芒果渣和柠檬汁混合涂在头发上，轻轻按摩，戴上浴帽20分钟。
芒果中的维生素含量很高，还含有非常需要头发的磷等矿物质。
柚子皮经常染发或烫发的人，头发干燥容易折断。可以将柚子皮浸泡在热水中24小时后，用浸泡过的水洗头，可增强头发的坚韧性。
这主要因为柚子中含有丰富的蛋白质，纤维和油脂，这些对头发的滋养是非常明显的。
橄榄油避免干燥
橄榄油用来美容效果很不错，美发效果也很好，可以把橄榄油加入水中再喷洒在头发上，头发更加亮泽滋润，坚持两个月后，干燥的情况会得到根本的改善。
想要美观健康的发型，不妨试试以上方法。
