如果例假出现了肚子疼的症状，那么首先建议采取热敷腹部的方法，主要是用热水袋或暖宝宝敷小腹的位置，这样能有效的缓解痛经的症状。还可以按摩腹部，这样能促进腹部的血液循环，建议在睡觉之前喝一杯热牛奶，例假前后补充矿物质，必要的时候可以在医生的指导下服用止痛药。
很多女性在例假的时候都会出现肚子疼的情况，这实际上是痛经，会出现这种情况，大多是因为宫寒所造成的，如果痛经的情况并不严重，那么不会对身体造成很大的影响。但如果每次月经来临时痛经都比较严重就会对生活和工作带来一定的影响，那么例假肚子疼如何缓解比较好呢？
1、热敷腹部
女性在例假的时候身体的温度会有所下降，所以在这段时间会比较胖的，保暖就显得尤为重要，例假肚子疼的时候应该多穿衣服。然后平躺在床上，用热水袋或暖宝宝热敷小腹的位置，也就是盘骨充血的位置，这样可以有效的缓解痛经的症状，还可以多喝一些温开水。就要特别注意的是，这期间不要吃冰冷的食物，也不要喝冰冷的饮料，否则会使疼痛的症状加重。
2、按摩腹部
例假出现肚子痛，实际上就是痛经，建议可以采取按摩的方法，按摩的手法也很简单。首先需要将双手搓热，然后用掌心从小腹的中间压紧，按照顺时针的方向慢慢的按摩，一直到小腹开始发热为止，通过这种方法可以促进腹部的血液循环，从而缓解痛经的症状。
3、睡前喝牛奶
例假痛经发作的时候，建议在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，也可以根据个人的口味，在热牛奶中加入适量的蜂蜜，这样不仅可以减轻痛经的症状，还可以保障睡眠质量。除此之外，在这期间应该多吃一些活血理气的食物，例如胡萝卜、木耳、橘子等等，这样也可以有效的缓解痛经。
4、补充矿物质
根据临床研究表明，如果体内矿物质缺乏，就会出现痛经的症状，所以建议在例假来临前后，可以适当的补充矿物质和维生素，应该多吃一些新鲜的蔬果和优质肉类，例如鱼肉和牛肉等等。
5、服用止痛药
如果痛经的情况持续性加重，那么建议在医生的指导下服用一些止痛药物，例如阿司匹林，在服用这类药物之前，最好少量的进食，以免损伤胃部。
