减肥对于大部分来说都是一项非常困难的事情。因为减肥的过程漫长，基本每日的饮食都要严格控制，还得加上一些运动，才能达到明显的效果。因此很多人在中途就会放弃，或者采用一些不健康的方式，比如吃减肥药、喝减肥茶等，这些错误的方式可能会短期有效，但是不仅损害身体健康，同时还会造成反弹。因此要掌握一些减肥的小窍门，健康地丢掉脂肪。
生活中有哪些靠谱的减肥方法?
1、吃饭后一小时养成先喝一杯绿茶的习惯
绿茶不是不良商家卖的减肥茶。绿茶中含有单宁酸，在吃饭后喝一杯绿茶的话，会在胃壁形成一层薄膜，可以有效地抑制吸收更多的脂肪，同时绿茶还有抗癌的成分，每天喝一杯对健康也有好处。并且喝一杯绿茶的可以减少食物的量。
2、有充足的睡眠时间
充足的睡眠时间是增强机体的新陈代谢关键的步骤。肥胖的人很多都是机体的代谢率很低，很容易发胖，因此每天保持至少8个小时的睡眠时间对减肥是非常有用的。
3、营养搭配，健康饮食
有些人为了迅速减下体重，会立刻改变自己的饮食，每天只吃蔬菜或者水果，量也很少，这样的做法是非常错误的。因为这会危害到身心健康，并且女性长期不吃碳水化合物会导致内分泌紊乱，月经失调。因此一定要科学的搭配饮食种类，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等每天都要补充相应的量，可以减少油腻的食物、糖分高的食物摄入。
4、晚上八点之后不要再吃东西
晚上身体的代谢会随着作息降低，因此8点之后就不要再吃任何东西了。半夜经常吃夜宵会造成能量没有时间消耗掉，变成脂肪堆积在体内。因此晚上吃东西，减肥是不可能实现的。
5、补充适量的铁元素
减肥需要补充铁元素是因为铁可以结合蛋白质，转运氧气，提高身体的代谢率，更多的脂肪被消耗掉，因此当体内缺铁的话，身体的代谢率就会降低，减肥人士就会不容易成功。平时可以多吃一些补铁的食物，像木耳、猪肝等。
温馨提示:不要过于追求偏瘦的身材，当然过于肥胖的身材对身体的危害也很大，因此健康、科学的身材才是正确的目标。同时减肥的方式也要科学健康，不要听信一些偏方或者药物。减肥最重要的是毅力，坚持下去才有意义。
