腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。患有此病时，如果有压迫神经的情况，可通过退步走、体前屈、空中蹬自行车等方式进行锻炼。
1.退步走：此种方式一般需要面向前方，然后身体向后退步走，此种方式有助于锻炼腰背的肌肉，还可以缓解局部腰椎突出的情况。
2.体前屈：做体前屈的时候，通常应坐于地面，腿伸直，然后上身下压，手臂平举。适当进行体前屈改善腰椎间盘突出症导致的腰背僵硬、局部活动受限等症状。
3.空中蹬自行车：此种方式通常应保持平躺的姿势，然后双腿抬高，在空气中做蹬自行车的动作。此项锻炼有助于提高局部肌肉的灵活度，能够缓解上述疾病引起的下肢麻木、臀部胀痛等症状。
除以上相对常见锻炼外，还有其他可能性锻炼，比如游泳、引体向上、平板卧推等。建议患者结合自身情况和医生嘱咐进行锻炼，出现不适需及时就医，必要时遵医嘱通过推拿、针灸等方式进行改善。
