产后身材变形是大多数新宝妈会遇到的问题，比如身体出现了过度的臃肿、肥胖、腰粗背厚，而这种身材对于特别爱美的宝妈来说，需要及时采取有针对性的办法进行改变。那么，产后腰粗背粗该怎么办呢？
1. 合理控制饮食。女性产后要合理控制饮食，在能够保证身体营养所需和正常泌乳的情况下，进餐不宜过饱，建议每餐八分饱即可。但是要注重摄入饮食营养均衡，少吃油脂含量高和高糖、高热量的食物。这样才不会造成摄入营养过剩，也能避免体内脂肪堆积。
2. 适量锻炼身体。很多产后女性往往不爱运动，活动量少，再加上摄入营养多，这就容易出现产后肥胖。所以在合理控制饮食的同时，还要进行体育锻炼，可以每天安排做产后健身操、女子瑜伽、健美操等运动，通过运动能够消耗体内多余的脂肪，也能减轻改善产后的腰粗背厚。
3. 坚持母乳喂养。产后女性坚持母乳喂养，不但有利于小宝宝身体健康，而且对产后女性的快速瘦身和减肥也有益处。因为母乳分泌可以消耗体内的能量及脂肪，可避免产后身体肥胖。
