慢性腰肌劳损也需尽快改善，否则会导致身体饱受不必要的折磨，而要想促进恢复，首先就应该选择合适的床，另外在休息的时候也应该适当性的选择运动，比如说跑步就是比较不错的，必要的情况下也可以适当性的选择按摩的方法。
慢性腰肌劳损对人体的健康也会带来一定的伤害，而对于患者来说也希望寻找到最适合自己的方法来改善，尽快的恢复健康，避免自己的身体饱受不必要的折磨，但是在这个过程中很多人都不了解相应的方法，那么慢性腰肌劳损怎么恢复呢？
一、选择合适的床
建议在选择床时，不要选择软床垫，最好选择硬卧，这样可以在一定程度上缓解问题，如果你家里已经有一张床垫，那么你也可以寻找到其中比较坚硬的一面，在睡觉的时候为了有效的缓解相应的症状，尽量要选择软的一边。
二、使用椅背垫
坐在办公室或家里时，最好在椅背上放一个坐垫，坐垫应尽量放低，这样，可以使腰部保持更放松的状态，使您感觉更舒适，对缓解腰肌劳损的疼痛有很好的效果。
三、休息时多运动
在平时，我们必须养成良好的习惯，不要有久坐的情况，也可以利用时间多去厕所，也可以有效的达到缓解的作用。最好是坐一个小时来锻炼，建议多做一些有助于改善腰部问题的活动。
四、可以跑步
跑步是一项能使全身得到锻炼的运动。如果天气好，那么我们也可以选择适当性的跑步，然而，当你跑步的时候，你必须注意你的衣服，选择合适的鞋子，并且当你跑步的时候，应该注意你的全身是否全部都在运动，只有如此才能够达到更好的改善效果。
五、多注意休息
睡觉前，你可以躺在床上，手臂和腿要尽量抬高，这个动作，其实也能够有效的发挥改善的效果，或许在最初的时候根本就没有办法独自一个人完成，那么我们也可以在家人的协助之下。
六、按摩
如果经过这些锻炼和护理，你发现腰肌劳损没有得到合理的改善，那么你可以去医院找专门的康复部门做按摩，帮助你改善问题，当然这样的一种方法在短时间内效果并不是特别明显，最起码需要坚持1~5个月的时间，在经过长时间坚持之后你会发现效果还是比较不错的。
