患腰肌劳损的人群广泛，无论是体力劳动者、办公室白领亦或是职业体育运动员，都有患腰肌劳损的风险，当然平时我们可以通过一系列锻炼来远离腰肌劳损的伤害，那么，慢性腰肌劳损锻炼方法有哪些？我相信下文的相关介绍对你们一定会有所帮助。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法都属于腰肌劳损的锻炼方法的范畴。
飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
以上这些都属于腰肌劳损的锻炼方法，对缓解腰部肌肉疼痛疗效甚佳，当然，对特别难受的患者，可以适量服用消炎止痛药及舒筋活血的黑膏药。
