生完宝宝之后的新妈妈，最怕是乳汁分泌不足，同时也怕乳汁质量不好。因为母乳少会造成，小宝宝营养摄入不足，对身体健康发育会有影响。所以产后新妈妈需要在哺乳期，增加有营养的食物。那么吃什么奶水多有营养呢？
女性在产后乳汁分泌不足时，则需要增加富含蛋白质丰富的食物，尤其是需要多喝，富含蛋白质的汤水类食物，比如在日常熬制一些猪肚通草汤，猪脚黄豆汤，鲫鱼豆腐汤，莲藕排骨汤，骨头海带汤等等。建议每天合理安排食用，这可以让哺乳期女性，奶水分泌充足，并且乳汁质量也会较好。
产后女性母乳分泌少，除了在增加饮食营养之外，还要让小宝宝，尽量的多瞬吸乳房。尤其是对于每一侧乳房要尽量吃空，然后再吃另一侧乳房，这样也会增加乳汁分泌量。而对于宝宝有时，另一侧乳房吃不完时，也需要将剩余乳汁挤出，这样才能够保证，乳房乳汁分泌充足。
同时在哺乳期不但要合理饮食，还要保持愉悦的心情，并且不能劳累过度，要充分的休息。尤其是不能有生气等情绪波动较大，这回对于乳汁分泌不利，若情绪过度不好，还有可能会造成回奶现象，所以这一点哺乳期妈妈，一定需要格外注意。
